Как да се храните правилно през лятото и да не преяждате?

Как да се храните правилно през лятото и да не преяждате?

Наистина през лятото тази година ще бъде наистина горещо и трябва да знаем във връзка с това как да променим своя хранителен режим.

Днес ви представяме ръководство за правилно хранене при горещо време.
Теорията, че всеки човек се нуждае от поне два литра вода всеки ден, учените и фитнес инструкторите многократно са я дискутирали.
Само че необходимото количество течност е повлияно от различни фактори: пол, възраст, физическа активност и, разбира се, климатът. Колкото по-висока е температурата на въздуха – толкова по-бързо тялото губи водата и толкова по-често е необходимо да се попълва баланса.

Учени от Харвардския университет провели изследване и установили, че средностатистическия възрастен човек има нужда между един и един и половина литра течности на ден, и то не е задължително да бъде чиста вода – зеленчуците, плодовете и супите също съдържат желаната течност. По-добре е течностите през лятото да използвате постепенно през целия ден – за да избегнете дехидратацията на своето тяло.

“Демир

Важен момент – нашите тела често изпитват глад,  но чаша вода преди хранене може да намали глада.

Изберете сезонни зеленчуци за своето меню.
Приемът на сезонни зеленчуци през лятото дава усещане за свежест и лекота. Важно е да си купевате повече зеленчуци, които не са обработвани с изкуствени торове.

Изберете сезонни зеленчуци за своето меню.

Опитайте да си направите една добра лятна детоксикация.

Прибавете към едно от храненията – например закуската – продукт за детоксикация.

Започнете деня си с обичайните бъркани яйца или сандвич като си направите коктейл с целина, ябълки, орехи, кленов сироп и боровинки – комбинация от храни с нисък гликемичен индекс.

Може да пробвате и тази рецепта за детоксикация ТУК.

Яжте рано сутринта през лятото.

За да не се претовари организма, принуждавайки го да се усвоява храната по-късно през деня, нека главните хранения: закуска и вечеря –са по-рано. Опитайте се да закусите колкото е възможно по-рано: от 7.30 до 8.00 часа и вечерята да е поне 3 часа преди лягане.

Сънят е важен за доброто здраве на човека.

И не прекалявайте със сладоледа през лятото. Сладоледите в повечето случаи са с много транс мазнини и те не са полезни за нашето тяло.
направете си сами сладолед в дома или просто замразете сок и плодове в купички.

Ограничете приема на газирани напитки и готови сокове. Те са пълни със захар. Да, студените газирани напитки уж освежават, но реално ни вредят.
пийте минерална вода или мода с лимонов сок – така ще утолите наистина жаждата си.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *