3 естествени добавки, които могат да помогнат при стрес, умора и депресия

Днес ще ви запознаем с 3 естествени добавки, които могат да помогнат при стрес, умора и депресия

1. Ашваганда

Ашваганда е една от най-важните лечебни билки в индийската Аюрведа, една от най-старите медицински системи в света.
Ашваганда се смята, че увеличава енергията, като повишава устойчивостта на тялото ви към физически и психически стрес.
В едно проучване хората, в което хората приемали Ашваганда, е видно, че те показват значителни подобрения при стрес и тревожност в сравнение с тези, които приемали плацебо. Те имали 28% по-ниски нива на кортизол, хормон, който се увеличава в отговор на стреса.
В допълнение към подобряването на умствената умора и стреса, изследванията също така доказват, че Ашваганда може да облекчи умората, свързана с физически упражнения.
Нещо повече, изследванията показват, че добавките с тази билка са безопасни и имат нисък риск от странични ефекти.

2. Родиола

Rhodiola rosea е билка, която расте в някои студени, планински райони. Тя се ползва като като адаптоген, естествено вещество, което подобрява способността на тялото да се справя със стреса.
В едно проучване изследователите обединяват и анализират резултатите от 11 проучвания, които изследват ефектите на Родилата върху физическата и умствена умора при повече от 500 души.
От 11-те проучвания 8 са открили доказателства, че билката може да подобри физическата активност и да облекчи умствената умора. Друг преглед заключава, че тя носи нисък риск от нежелани реакции и може да бъде от полза за облекчаване на физическата и умствена умора.
Родиола може да помогне при депресия, която обикновено е свързана с умора.
12-седмично проучване сравнява антидепресивния ефект на Родиола спрямо често предписания антидепресант Сертралин или Zoloft.
Установено е, че приема на родиола намалява симптомите на депресия, но не толкова ефективно като Сертралин.
Родилата обаче има по-малко странични ефекти и е по-добре поносима от този препарат.

3. Цитрулин

Името „цитрулин“ идва от Citrullus vulgaris, латинската дума за диня, от която е бил изолиран за първи път.
Цитрулинът работи за увеличаване на азотния оксид в организма. Азотният оксид действа като вазодилататор, което води до разширяване на вътрешните мускули на кръвоносните съдове и по този начин до подобряване на кръвообращението.
Това позволява на кръвта, кислорода и хранителните вещества да стигат до всички части на тялото. Но когато способността да се произвежда азотен оксид е ограничена, може да възникне физическа слабост и липса на енергия в човека.
Като прекурсор за азотния оксид, Цитрулин като добавка, подпомага енергийните нива чрез увеличаване на наличието на кислород и хранителни вещества до клетките на тялото. Цитрулинът също играе роля в цикъла на уреята, като помага да се елиминира амоняка от тялото. Производството на амоняк е основен източник на умора, която се предизвиква от интензивните физически упражнения.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *