Хранене след тренировка: неочаквано учените откриха

Хранене след тренировка: неочаквано учените откриха
5 (100%) 1 vote

Хранене след тренировка: какво трябва да се знае?

Много хора знаят, че след интензивна тренировка, трябва да се хранят добре, за да възстановят калориите.
Ето какво казват специалисти.

Учени от медицинския колеж Алберт Айнщайн се заинтересували от факта, че след интензивна тренировка във фитнеса или друга интензивна тренировка, има промени в тялото. По-точно в механизма, който потиска апетита и глада. Експертите са изследвали механизма и е установено, че цялата работа опира до увеличаване на телесната температура, която се увеличава поради физическото натоварване.

Промяната на температурата води до промяна на апетита и това зависи от хипоталамуса – малка област в мозъка, която контролира различни физиологични процеси.

Клетките, които потискат апетита, са в дъгообразното ядро ​​на хипоталамуса. Тяхна особеност е, че те са в състояние да се променят пряко от хормоните и други вещества, открити в кръвта.

За да разберат дали тези неврони реагират на топлината, изследователите се ползвали алкалоид – капсаицин, който се намира в лютите чушки.
Капсаицинът реално действа за подгряване на рецепторите. Изследването потвърждава, че две трети от клетките на дъгообразното ядро ​​усещат капсаицин – тоест има промяна в тези рецептори и те са активни.

От експерименти с клетките учените преминахме към експерименти с мишки. Когато животните били инжектирани с това вещество директно в хипоталамуса, мишките приемали много по-малко храна от обикновено. Когато мишките тичали в продължение на 40 минути на бягаща пътека, тяхната температура бързо нараствала (включително в дъгообразното ядро ​​на зоната на хипоталамуса) и останала повишена за час.

Така и мишките след тренировката също приемала по-малко от половината храна в сравнение с мишките, които не се упражнявали.

Хипотезата била потвърдена: мозъчните клетки, които потискат апетита, реагират на топлината.

Този експеримент, който е проведен върху механизма на ниво животни важи и за хората: ако човек има физическо натоварване, тогава желанието за ядене спада.

Хранене преди и след тренировка: неочаквано учените откриха

Ето един интересен пример.

Ние ще разгледаме храненето на маратонците, тъй като тази тема е много актуална сега и с всяка година все повече и повече хора стават маратонци. Вярно е, че някои хора забравят, че по време на тренировка е необходимо да се изчислят правилно техните хранителни нужди, за да се помогне на тялото.

За целта сметнете общото количество енергия в килокалории е нужно:

Определете базовата си метаболитна скорост (обикновено 1600-1800 kcal, или според формулата на Харис-Бенедикт)

Мъже BMR = (10 x тегло в kg) + (6,25 x височина в см) – (5 х възраст в години) +5
Жени BMR = (10 x тегло в kg) + (6.25 х височина в cm) – (5 х възраст в години) -161

Още по темата + форум с мнения и коментари по-долу:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *