Какво още не знаем за витамин Д?

Какво представлява витамин Д?

Това мастноразтворим витамин, който се съхранява в мастните тъкани на тялото. Неговата цел е да се насърчи усвояването на минерали като калций и фосфор. Те са необходими, за да се развият костите естествено и да бъдат силни. За правилното развитие на децата, тези минерали са от първостепенно значение, тъй като те на тази възраст  се развиват и укрепват по отнощшение на костите.

Всеки недостиг на витамини, например, се дължи на небалансирана диета, по тази причина структурата и развитието на костната тъкан може да бъде нарушена.

Без тези витамини и  минерали, костите стават по-слаби и по-податливи на счупвания, така че хората, които имат дефицит на витамин Д  страдат от постоянни травми.

Прочетете още: Болки в ставите – рецептата с желатин

Храни и витамин Д

Откъде идва в тялото ни витамин D?
Кои храни съдържат витамин D?

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

Има много начини да получите този витамин, а след това ние ще обясним за продуктите, които го съдържат.

Заопомнете – за да може тялото  да го произвежда по естествен път, трябва излагане на слънчева светлина. Това е една от основните форми за получаването му. Нужно е всеки ден да стоите поне 10-15 минути на слънце, за да синтезира тялото ценния витамин.

От храните трябва да отбележим следните:

  • Мазни риби -не са отличен източник на витамин Д, например, в големи количества  витамина се съдържа в тези видове риба: риба тон, сьомга, или скумрия.
  • Други храни, които също ни дават този витамин, макар и в по-малка степен са: черен дроб, яйчен жълтък и сирене.
  • Гъби – те са друг източник на витамин Д. Например, гъбите го съдържат в големи количества, тъй като те се отглеждат под ултравиолетова светлина.
    И, както вече споменахме, слънчевата светлина е основен катализатор за производството на витамин Д.

Виждате не са толкова много продуктите, които са в състояние да ни предоставят само това вещество. Поради това то се продава като добавка в био магазините и аптеките.

Може ли да е опасен витамина във високи дози?

Общо взето е безопасно вещество за човека.

Приет  в подходящи дози, витаминът обикновено  няма странични ефекти.

Въпреки това, приемането на твърде много от него може да бъде вредно. Ако се приема във високи дози  – над  повече от 4 000 IU дневно, може да емя някои проблеми като повръщане, гадене, слаб апетит и други.

Без витамин Д костите ни могат да станат меки, тънки и крехки. Недостатъчното количество е свързано също с остеопороза и някои видове рак. Ако не получите достатъчно витамин Д чрез слънчева светлина или хранителни източници, може да се нуждаете от  хранителни добавки с този ценене витамин.

 

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *