4 витамина за здрава и красива кожа – част 2

Продължаваме с втората част на статията: 4 витамина за здрава и красива кожа

Първата част – прочетете ТУК, ако сте я пропуснали…

2. Витамин В3

Витамин В3 е важин за за здравето на кожата. Той  е известен също като ниацин. витаминът често се включва в козметичните продукти, защото е идеален за борба със зачервяването и възпалението.

Витамин B3 връща на кожата естествения блясък, възстановява структурата  (ако изглежда кожата отпусната). С други думи, това е мощно оръжие срещу признаци на стареене на кожата в краткосрочен план.

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

Ниацин може да се намери в следните храни:

Пилешки гърди
Тортили от царевица
Риба тон
Фъстъци
Сьомга

В допълнение към тях се препоръчва да се консумират и храни, съдържащи витамин В12, а именно:

Мая
Черен дроб
Сардини
Морски дарове
Витамин В12 е отговорен за образуването на еритроцити в тялото, за да регулира пигментацията на кожата (и да поддържа иедеален тен). Не забравяйте, че витамините се усвояват по-добре от храната.

3. Витамин С

И познайте кой е отговорен за еластичността на кожата ви? Витамин С е много важен, защото помага да се синтезира колаген в кожата. А колагенът е протеин, който влияе на еластичността на тъканите и тяхната способност да се регенерират след увреждане, причинено от възрастта, и от различни външни фактори.

4 витамина за здрава и красива кожа

В допълнение, витамин С предотвратява появата на пигментация на кожата, тъй като допринася за производството на кератин в тялото. А този протеин, както е известно, е отговорен за образуването на нови клетки.

Така че, яжте по-често:

Цитрусови плодове (лимони, грейпфрути, портокали)
Папая
Гуава
Жълт пипер
Пъпеш

4. Витамин Е

Витамин Е, не на последно място,  е много ценен за здравето на кожата на човека.
Това е друг витамин, който помага за здравето на нашата кожа. Той води борба с видимите промени, свързани с възрастта, както и с увреждането на дермата, причинено от излагане на слънцето или токсините.

Витамин Е действа като мощен антиоксидант, който може да пречисти тялото от свободните радикали, като същевременно запазва резервите от колаген. За да изпитате ползите от него, може да направите следните неща за по-добър ефект:

  • Редовно слагайте щипка черен пипер на вашата храна
  • Овкусявайте си  салатите с растителни масла (например зехтин)
  • Консумирайте ядки, маслини и слънчоглед

И още един интересен факт: Витамин Е помага за регулиране на степента на хидратация на кожата и помага на витамин А се абсорбира по-добре в тялото (за това казахме по-горе).

Не пропускайте да запомните – правилната комбинация от витамини гарантира здрава и красива кожа.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *