Нервно безпокойство: 5 начина да се премахне

Нервно безпокойство – можем ли да се спасим от него?

Всички се тревожим и се разстройваме от време на време. Това е нормална част от живота, нали? Но какво се случва, когато това безпокойство  не ни оставя?

Ето защо има няколко стратегии, които може да ни помогнат, когато се чувстваме неспокойни или ядосани. Опитайте ги следващия път, когато трябва да се успокоите.

1. Дишайте

„Дишането е номер едно и най-ефективната техника за намаляване на нервното безпокойство бързо“, казва Скот Дехорти,  експерт по стреса.

Когато сте разтревожени или ядосани, имате склонност да правите бързи, плитки вдишвания.

Има различни дихателни техники, които помогат да се успокоим. Едната е дишането от три части. Дишането в три части изисква от вас да си поемете дълбоко въздух и след това да издишате напълно, като обръщате внимание на тялото си.

След като се чувствате комфортно с дълбокото дишане, можете да промените съотношението на вдишване и издишване в пропорция 1: 2 (забавяте издишането си, така че да е два пъти по-дълго, колкото вашето вдишване).

2. Признайте, че сте притеснени или ядосани

Позволете си да си кажете, че сте притеснени или ядосани за нещо – просто не го крийте. Когато маркирате как се чувствате и позволите на себе си да го изразите, тревожността и гневът, които изпитвате, може да намалеят.

3. Предизвикайте мислите си

Наистина  нервното безпокойството причинява ирационални мисли, които не винаги имат смисъл. Тези мисли често са „най-лошия сценарий“. Може да се окажете уловени в цикъла „какво, ако“, което може да ви накара да саботирате много неща в живота си.

Когато преживеете една от тези мисли, спрете и си задайте следните въпроси:

Нервно безпокойство: 5 начина да се премахне

Възможно ли е това да се случи?
Това ли е рационалната мисъл?
Кое е най-лошото, което може да се случи? Мога ли да се справя с това?

4. Освободете безпокойството си

Лекарите препоръчва да се махне натрупаната емоционална енергия с упражнения. Кое помага?

Или излезте на разходка или бягайте.  Повечето физически дейности освобождават серотонин, за да ви помогне да се успокоите и да се почувствате по-добре.

 

5. Визуализирайте  спокойно

Този съвет изисква да се практикуват дихателните техники, които сте научили. След като си поемете няколко дълбоки вдишвания, затворете очи и си представете нещо позитивно, за което си мечтаете. Нее  трудно.

Вижте като външен човек тялото си спокойно и си представете, че сте на прекрасно място и без тревожно състояние,  останете спокойни и съсредоточени. Това не се постига изведнъж, но дава отличен резултат при нервно безпокойство.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *