Сън – 5 интересни факта, които ще докажат колко е важен е сънят и как да заспим

Сън – 5 интересни факта, които ще докажат колко е важен е сънят и как да заспим
5 (100%) 1 vote

Защо е важно да имаме достатъчно сън? Какво се случва, когато спим в нашето тяло?

Как да се отървем от безсънието без лекарства? Тези и много други въпроси имат отговори.
Ето какво казват учените по този важен въпрос.

Факт 1. По време на сън тялото ни се бори с болестите

Дълго време учените се опитваха да разберат защо човек трябва да спи през нощта. Изглежда, че отговорът е очевиден: в съня си почиваме. Въпреки това, е известно, че по време на този процес мозъкът работи много по-интензивно, отколкото когато е буден. С течение на времето изследователите осъзнават, че това физиологично състояние е жизненоважен процес: тялото отстранява излишния амилоид от мозъка. Амилоидите са специфични протеинови полизахаридни вещества, чието натрупване се свързва, наред с други неща, с болестта на Алцхаймер. Неотдавнашна статия, публикувана в списание JAMA Neurology, прави връзка между дневната сънливост с тази нелечима невродегенеративна болест. Трудно е да се каже дали това е причината или само сигнал за риска от болестта на Алцхаймер, но е ясно, че сънят е абсолютно необходим за здравето.

Факт 2. За да спим много добре, е важна температурата

Точно като тишината и тъмнината, правилната температура е важна за един добър сън, а тялото предпочита прохладата в съня си. Ето защо учените препоръчват да спи без пижама или нощница. Дори повишаването на температурата с 0,4 ° C нарушава работата на частите от мозъка, отговорни за съня, да променят работата си. По принцип идеалната температура в спалнята е в интервалът 15-19 градуса по Целзий.

Фигурин билки за отслабване

Факт 3. Джаджите са най-добрите приятели на безсънието

Ако искате да спите добре, трябва да премахнете джаджи от полезрението си. При два часа прием на екранната светлина от мобилното устройство може да се намали производството на мелатонин с повече от 20%. Ако намалите яркостта до минимум и вдигнете джяаджата по-близо до очите, за да облекчите напрежението, отрицателният ефект е леко намален. Въпреки това, да се лежи в леглото, като се ползва телефон или таблет, е вредно за съня.

Сън – 5 интересни факта, които ще докажат колко е важен е сънят

Факт 4. Редовното спортуване ни кара да спим отлично

Редовните спортни дейности са подходящи за възстановяване на цикъла на сън и будност. Въпреки това, подчертаваме думата „редовните“ – спорадичното трениране и упражненията преди лягане влошават качеството на почивката.

Факт 5. Правенето на списък със задачи за следващия ден помага да заспим

От проблеми, които имаме да решаваме, както знаете, не се заспива.
Въпреки това, наскоро психолозите са открили доста прост начин за облекчаване на степента на тревожност малко преди лягане: просто трябва да си запишете задачите на списък.
Установено е, че участниците в експеримента, които малко преди нощната почивка, са си направили списък на задачите за идния ден, по-лесно са заспали.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *