Прекомерно ядене на вечеря: 7 съвета да не преяждате

7 начина да се отървете от преяждане вечер – научете ги сега

Ако вечер сте атакувани от зверски глад и сте готови да забравите за правилното хранене, следвайте тези прости съвети, които определено ще ви помогнат да устоите на неудържимия апетит на вечеря.

Повечето хора се опитват да ядат здравословно през деня, но вечерта всички усилия са анулирани. Както учените са открили, апетитът достига своя връх вечер. В допълнение, вместо да ядат нещо полезно, много хора предпочитат солени или сладки храни.

Прекомерно ядене на вечеря

И последствията от такива удоволствия остават, уви, за дълго време.

В резултат на това, в допълнение към излишните килограми, може да получите други „екстри“:  високо кръвно налягане и висока кръвна захар.

“Демир

И за да сведем до минимум тези негативни последици, ето 7 прости препоръки, които ще помогнат за контрола на приема на храна на вечеря.

1. Подгответе си правилно меню за вечеря

Уверете се, че за вечеря трябва да ядете зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини (постно месо, боб и млечни продукти). Това са тези хранителни вещества, които ще помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, те ще спрат глада.

2. Откажете се от десерт

Няма нищо по-лошо от това да се наслаждавате на парче сладка торта, но такива слабост трябва да се допускат само рядко. Сладкото го оставете по-добре за закуска.

3. Винаги закусвайте

Може би звучи странно, но ако ядете сутрин, то за вечеря няма да се тъпчете. И това е напълно логично обяснение. Защото така се контролира отлично апетит.

4. Затворете кухнята след вечеря

Много прост съвет, които трябва да се спазва. След като приключите с храненето, приберете всички продукти, изключете светлината, излезте от кухнята и затворете вратата. По този начин психологически подготвяте тялото за факта, чехраната е свършиля за днес.

5. Пийте чай преди сън

Чаша билков чай ​​ще помогне да се преодолее глада, да се разсеете от негативните мисли и да се успокоите, за да спите добре. В допълнение, такава напитка е много полезна и незаменима за студения сезон.

6. Разсейте се с нещо друго, за да не мислите за храна

Ако правите нещо друго, то просто няма да имате време да мислите за храна. Може например да прочетете любимата си книга, да отидете на разходка или да завършите гледате хубав филм, но без да гризкате верден чипс или захаросани пуканки.

7. Правете дълбоко дишане

Да, този съвет също помага да не преяждаме на вечеря! Затворете очи, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. След няколко минути ще забележите, че сте загубили желанието да отидете до хладилника и да се натъпчете.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *