5 промени, които се правят при хранене след 40+ години (2 част)

Продължаваме с втората част на нашата статия: 5 промени, които се правят при хранене след 40+ години

Ако сте пропуснали началото – вижте ТУК.

И така стигаме до следващите важни промени:

3. Намалете приема на сол след 40+ години

След 40+ години и с появата на менопаузата жените често започват да се притесняват от подуване в различни части на своето тяло. Най-добрата мярка за борба с това е намаляването на приема на сол.

Най-лесният начин да постигнете тази цел е да ограничите използването на сол, тоест да не солите излишно. Ако вече сте изключили солта от диетата си, но се подувате, препоръчваме ви внимателно да прочетете информацията на опаковката на продуктите, които купувате.

Много от готовите храни съдържат сол. Това означава, че трябва да потърсите по-полезни алтернативи или да намалите броя на тези продукти.

Особено внимание следва да се обърне на енергийната стойност на храната си.

4. Яжте храни с повече антиоксиданти

Разбира се, често сте чували за ползите от антиоксидантите за човешкото тяло.

След 40+ години човек има първите признаци на стареене. Те включват кожни проблеми и хрущене в ставите. За да се предотврати преждевременното стареене, се препоръчва да включите във вашата диета продукти с високо съдържание на антиоксиданти:

5 промени, които се правят при хранене след 40+

-червен пипер
-къпини
-броколи
-ягоди
-зелен чай
-черен в шоколад

5. Имате нужда от повече витамин В12

След 40+ тялото ни става по-уязвимо за проблеми с нервната система и нарушения на производството на кръвни клетки. Тези проблеми могат да бъдат избегнати чрез увеличаване приема на храни, съдържаща витамин В12.

Един възрастен се нуждае от около 2,4 mg на ден от този витамин. Витамин В12 се среща в млечните продукти, рибата и яйцата.

Други промени, които хората се нуждаят след 40+години!

В допълнение към препоръките относно храненето, важно е да се грижите за начина си на живот като цяло. Само в този случай усилията ще дадат резултат.

Какво точно си заслужава да се направи?

Направете си план за физическа активност, адаптирайте го към нуждите на тялото си. Ако имате проблеми със ставите, заменете упражненията с по-пестеливи упражнения. Упражнявайте редовно. Опитайте се да водите активен начин на живот.Дори  обикновена разходка до магазина и вечерно извеждане на кучето помагат.
Правете си превантивен медицински преглед на всеки 6 месеца. Възможно е здравето ви да е било добро до този момент и да сте свикнали да посещавате рядко лекар. След 40 години всеки човек трябва да посещава по-често здравните специалисти. Това ще позволи навременното откриване на някои болести.

Ами вече имате подобни навици, браво!

Ако не, опитайте се да ги си ги създавате от днес. Те ще ви помогнат да укрепите здравето си след 40+.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *