5 промени, които се правят при хранене след 40+ години (1 част)

Хранене след 40+: научете за 5-те промени, които трябва да направите спешно

След 40 години тялото ни е подложено на значими промени. Това означава, че трябва да се направят корекции в нашата диета, така че тялото ни да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае. Освен това, трябва да имаме здравословни навици.

Мислите ли, че след 40 години е времето за радикални промени в живота? Несъмнено възрастта не е пречка, но тялото иска повече грижи.

Въпреки, че всеки от нас разбира, че през годините губим силата и младостта си, то е нужно да се грижим винаги за здравето си, независимо от възрастта.

Демир бозан билки за бъбреци

Наложително е наистина след 40+ да се направят промени в диетата. Особено се отнася това за тези хора, които са водили не толкова здравословен начин на живот.

Факт е, че след 40 години става по-трудно за нас да отслабнем. Освен това през този период се появяват някои здравословни проблеми, които трябва да бъдат контролирани.

За да решим тази трудна задача, решихме да споделим с вас списък с основните неща, които трябва да бъдат променени.

Не се притеснявайте, те са доста прости.

1. Консумирайте храни с повече калций

След 40+ в женското тяло намалява производството на естроген. Това означава, че костите по-трудно ще усвояват калций от храната.

Това увеличава риска от развитие на остеопороза и появата на фрактури, които могат да имат неприятни последици в бъдеще.

Хранене след 40+

В идеалния случай е необходимо да приемаме 1000 милиграма калций всеки ден. За да направим това, препоръчва се в диетата да се включат следните продукти:

Сирене.
Всеки 100 грама сирене (в зависимост от вида) съдържа между 470 и 850 милиграма калций. Не забравяйте, да ядете все пак диетични сирена, за да няма много мазнини.
Бадеми.
100 грама бадеми съдържат 250 милиграма калций. Важно е да се отбележи, че ядките трябва да се приемат умерено, защото те са богат източник на въглехидрати и мазнини.
Кисело мляко.
От 100 грама кисело мляко нашето тяло получава от 127 до 180 милиграма калций. Когато купувате кисело мляко, препоръчваме да избирате естествени продукти без подсладители.

2. Включете повече протеини в храната си

Хората след 40-годишна възраст трябва да ядат повече протеинова храна. Това се дължи на факта, че като остаряваме, мускулната маса намалява. Поради това можем да отслабнем, а мускулната маса да започне да се заменя с мастна тъкан.

Най-добре е всяка част от храната да съдържа около 30 грама протеин. За тази цел се препоръчва обогатяването на диетата с продукти като:

Соя.
100 грама от този продукт съдържат 37 грама протеин. Най-добре е да се яде самата соя, но ако нямате тази възможност, може да консумирате тофу и соево мляко.

Пилешко месо.
От 100 грама пилешко месо без кожа, тялото ни получава 30 грама протеини. Най-добре е да се научите да ядете пиле със зеленчуци и да се уверите, че ястията с пиле не са твърде мазни.
Следва 2 част.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *