Отслабване – не правете тези грешки!

Отслабване или някои грешки, които допускаме, защото не сме информирани

Прочетете тази полезна статия на тема отслабване, за да научите повече!

1.Не тренирате достатъчно или обратно, тренирате  твърде много

По време на процеса на отслабване неизбежно ще загубите известна мускулна маса, както и мазнини.

Ако не се упражнявате изобщо, докато ограничавате калориите, вероятно ще загубите повече мускулна маса и ще се стигне до спад в метаболизма.

“Фигурин

Въпреки това, прекаленото трениране също може да причини проблеми.

Изследванията показват, че прекомерните тренировки в дългосрочен план  може да доведе до стрес. В допълнение, това може да увреди производството на надбъбречни хормони, които регулират реакцията при стрес.

Опитвайки се да принудите тялото си да изгори повече калории, като тренирате твърде много, това никак не е здравословно. Затова трябва мярка в тренирането. Да, тренировките са все още от решаващо значение за цялостното здраве и може да ви помогнат да отслабнете.

Това е казано, упражнения са все още от решаващо значение за цялостното здраве и може да ви помогне да отслабнете. Това просто не е толкова ефективно при изгарянето на калории, както някои хора мислят.

Отслабване – не правете тези грешки!

2.Не ядете достатъчно храни с протеини

Доставянето на достатъчно протеини е изключително важно, ако се опитвате да отслабнете. Всъщност протеинът помага за намаляване на теглото по няколко начина.

Ето кои са те:

  • намалява се апетита,
  • увеличава се чувството за ситост,
  • намалява се приема на калории,
  • ускорява се метаболизма,
  • запазва се мускулната маса при загуба на тегло.

Проучване сочи,  че диети с по-високи нива на протеини, могат да подпомогнат контрола на апетита. За да оптимизирате загубата на тегло, уверете се, че всяко хранене съдържа високо протеинова храна.

3.Не приемате достатъчно храни с фибри

Диетата с ниско съдържание на фибри може да компрометира усилията Ви за отслабване. Проучванията доказват, че разтворимите фибри спомагат за намаляване на апетита чрез формиране на гел. Този гел се движи бавно през храносмилателния тракт като дава чувство за ситост.

Изследванията показват, че всички видове фибри имат полза за загубата на тегло. Въпреки това, преглед на няколко проучвания установява, че разтворимите фибри са с повече ползи, защото силно намаляват апетита и приема на калории.

Когато общият прием на фибри е висок, някои от калориите от храни в смесени ястия не се абсорбират. Изследователите изчисляват, че удвояването на дневния прием на фибри може да доведе до абсорбиране на до 130 калории. Това е отлична новина за тези, които искат да отслабнат.

И започнете промяната от днес!

 

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *