Ето най-честите опасни грешки в отслабването, които правим (1 част)

Време е да се запознаете с най-честите опасни грешки в отслабването

Отслабването може да изглежда много трудно.

Понякога чувствате като че ли правите всичко правилно, но все още не получавате резултати. И пак …и пак се мъчите.

Всъщност може да пречите на напредъка си в отслабването, като следвате неподходящи или остарели съвети.

“Фигурин

Ето най-често срещани грешки в отслабването.

1. Само се фокусирате върху резултата от кантарчето

Мислите, че не губите достатъчно тегло сравнително бързо, въпреки че се придържате към вашата диета? Кантарчето не индикира промяна….

Но кантарчето е само една мярка за следене промяна на теглото. Теглото е повлияно от няколко неща, включително отделянето на течности и колко храна остава във вашата система.

В действителност, теглото може да варира до 4 кг (1,8 кг) в течение на един ден, в зависимост от количеството храна и течност, които сте консумирали.

Също така, повишените нива на естроген и други хормонални промени при жените могат да доведат до по-голямо задържане на вода, което се отразява на килограмите.

Ако няма промяна на кантарчето, то това може да се дължи на много причини. И вие може да топите мазнини, но това да не е видно.

Време е да се запознаете с най-честите опасни грешки в отслабването

Много фактори могат да повлияят на теглото – дори и приема на лекарства.

2. Приемате твърде много или твърде малко калории

За загуба на тегло се изисква дефицит на калории. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

В продължение на много години се смяташе, че намаляването на храната с 3 500 калории  на седмица, би довело до загуба на мазнини.

Последните проучвания обаче показват, че нужният калориен дефицит варира от човек на човек. Тоест няма общо правило.

Може да се чувствате така, сякаш не ядете много храна и не приемате много калории. Но всъщност повечето от нас имат тенденция да подценяват и да не отчитат това, което ядем.

Може да консумирате твърде много храни, които са здравословни, но също така и да са с високо съдържание на калории, като ядки и сирене.

От друга страна, силното намаляването на приема на калории може да бъде контрапродуктивно.

Изследванията на много нискокалорични диети, осигуряващи по-малко от 1000 калории на ден, показват, че те могат да доведат до загуба на мускули и да забавят значително метаболизма.

3.Прием на храна твърде често, дори и да не сте гладни

В продължение на много години конвенционалният съвет е да се яде на всеки няколко часа, за да се предотврати глада и спада в метаболизма.

За съжаление, това може да доведе до прекалено много консумирани калории в течение на деня. Може и да не се чувствате пълноценно.

Препоръката е да се приема закуска всяка сутрин, независимо от апетита, също изглежда неправилна понякога.

Истината е една: яжте само, когато сте гладни и изглежда това е ключът към успешното отслабване.

Обаче,  да стоим само гладни също е лоша идея. По-добре е да ядете лека закуска, отколкото да станете сутрин гладни, което може да ви накара да направите лоши решения за храната.

Следва 2 част!

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *