6 съвета, за да отслабнете без диета

Искате ли да отслабнете без диета?

Много хора спазват различни диети, но както знаете не всяка диета помага. Оказва се, че може да се отслабне и без диета. Ето няколко важни съвета, за да се вталите!

1. Намалете стреса

Стресът може да доведе до преяждане, така че е важно да намерите начини за намаляване на стреса в живота си.

Хроничният стрес вдига нивата на кортизола – хормон, който повишава апетита. Проучванията показват, че стресът може да доведе до наднормено тегло.

Има много прости начини за намаляване на ежедневния стрес. Помислете за йога, слушане на музика, градинарство, медитация, физически упражнения и дихателни техники.

2.Яжте бавно

Бавното хранене помага, когато консумирате храна.
Много проучвания показват, че бавното хранене е ефективен начин за намаляване на теглото

Хранене се по-бавно, като хапвате по-малко, дъвчете добре!

3. Яжте богати на фибри храни

Избирането на храни, които са богати на фибри като боб, зеленчуци, овес и плодове, може да ни засити за по-дълго и да намалим желанието за храна.

Например, едно проучване сочи, че хората, които са яли богати на фибри овесени ядки за закуска, са се чувствали по-пълноценни и са яли по-малко на обяд, спрямо хора, които не са приемали богата на фибри закуска.

4. Яжте редовно

6 съвета, за да отслабнете без диета

Когато се опитвате да отслабнете, много хора не приемат редовно храна с надеждата, че ще намалят броя на калориите, които приемат.

Демир бозан 6 билки за нерви, които ще ви избавят от страхове и паник атаки

Но ограничаването на храненията може да доведе до по-късно ядене през деня.

Изследванията показват, че по-честото хранене през целия ден може да намали глада и общия прием на храна. Прескачането на някое хранене може да доведе до преяждане.

5.Приемайте храни с протеини

Протеинът ни помага да сме сити през целия ден и намалява желанието за прием на повече храна. Например, прием на високо протеинова закуска намалява глада и  през деня.

Избирането на богата на протеини закуска като яйца има тенденция към понижаване на нивата на грелин, хормон, който стимулира глада.

Добавянето на  кисело мляко, може да ни помогне да ядем по-малко през целия ден и да поддържаме глада си под контрол.

6. Стабилизирайте нивата на кръвната си захар

Консумирането на бял хляб, бисквити, бонбони и други въглехидрати с високи гликемични показатели вероятно ще доведе до скок на нивата на кръвната ни захар, след което бързо ще падне. Това никак не е добре. Забравете за тези храни. Те наистина са вкусни, но не помагат…

Споделете тази статия с приятели, които искат да отслабнат без диета и да не вредят на здравето си.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *