3 прости неща, които може да направите, за да спрете преяждането

Време е да се запознаете с тези 3 прости неща, които може да направите, за да спрете преяждането

Самоконтролът е борба за много хора, особено когато става дума за консумация на храна. Преяждането или приемане на твърде много калории през целия ден са обичайни навици, които могат да бъдат трудно да  се преодолеят.

С течение на времето преяждането може да доведе до повишаване на теглото и да доведе до реален риск от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Освен това, този проблем може да ни държи далече от постигането на важни цели като здраве и уелнес и може да повлияе отрицателно на нашето емоционално състояние. Въпреки че прекъсването на цикъла на преяждане може да е предизвикателство, съществуват начини за справяне с това.

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

Ето 3 ефективни начина да спрете преяждането.

1. Не се разсейвайте като ядете.

Независимо дали става дума за обяд пред компютъра или разговор по телефона,  яденето по този начин е много вредно. А това е често срещано  за повечето хора. Докато този навик може да изглежда безобиден, това реално може да доведе до преяждане. Най-вече пред телевизора.

Преглед на 24 проучвания установява, че разсеяните хора по време на хранене консумират повече калории при този процес. Това действие също така ги е накарало да ядат повече храна по-късно през деня в сравнение с хората, коитообръщат  внимание на храната си, докато ядат.

2. Научете повече за вашите слабости към определени храни.

3 прости неща, които може да направите, за да спрете преяждането

Определянето на кои точно храни са ви в повече любоми, може да ви помогне да намалите неприятното  преяждане. Например, ако имате навика да ядете голяма купа сладолед всяка вечер, спрете да държите сладолед във фризера си.

Подготвянето на здравословни варианти като нарязана ябълка с фъстъчено масло, хумус и зеленчуци или домашна плодова салата може да ви помогне да направите по-добър избор, когато се борите с преяждането.

Друг полезен съвет е да пазите от прием на нездравословни храни като чипс, бонбони и бисквити!

3. И все пак…не си забранявайте всички любими храни.

Рестриктивните модели на хранене, които забраняват много от любимите ни храни, могат да ни накарат да се почувстваме лишени от тях. това причинява силно безпокойство. Диетите, които се концентрират върху прием на непреработени храни, винаги са най-добрите, но понякога може да похавнате и от забранените си любими храни.

Разрешено е 1 лъжичка сладолед, парче пица или парче шоколад .
Хранителните модели, които са прекалено рестриктивни, могат да ни накарат да ядем повече след време.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *