Как да се занимаваме със спорт през лятото?
Научете как правилно да тренирате при горещо време, за да не си навредите на здравето.
Топлото време е идеалното време за спорт. Ами ако е много горещо навън, но искате тренирате? В края на краищата, натоварванията в горещото време могат да причинят не само удоволствие, а да причинят неприятни последици.
Затова решихме да разкажем подробно как да се тренира в горещо време, какви фактори трябва да се вземат предвид на първо място и какви правила да се спазват.
1.Ако се занимавате със спорт – нека да е до 11 часа.
Ако сте ангажирани тогава, най-оптималното време е след 18.00 часа.
2.Тренирайте само на сянка.
Дори ако слънцето не е толкова силно сутрин, най-добре е да се занимавате със спорт на сянка, за да избегнете прегряването на тялото си.
3.Изберете специални дрехи за спорт.
За тренировка е най-добре да изберете дрехи от спортни магазини, които да не пречат на движението. Също така обърнете внимание на цвета: черният цвят много привлича слънцето и загрява дрехите. Спрете избора си на светли дрехи.
Как да се занимаваме със спорт през лятото?
4.Ако навън е повече от 21 градуса по Целзий, тогава не трябва да правите кардио натоварвания.
По време на тренировка може да се появи затруднено дишане, замайване и гадене.
5.Непрекъснато стабилизирайте водния си баланс.
Винаги си носете бутилка вода. Също така, експертите препоръчват добавянето на лимонов сок във водата.
И все пак, най-често хората се занимават с бягане през лятото.
Ако сте решили да започнете да бягате, започнете с джогинг за 10-15 минути, два пъти седмично. Бягането е наистина перфектен избор за тези, които биха искали да отслабнат и да ускорят метаболизма си.
Но основно е нужно да се спазват няколко важни правила.
Вашия минимум трябва да е 2 пъти седмично в продължение на 30 минути с удобни темпове. Оптималният режим означава бягане от 3 до 4 пъти седмично в продължение на 40 минути при скорост, която е удобна за вас.
Имайте предвид, че ако не сте физически подготвени, тогава първите 3-4 месеца е нужно да се научите да поддържате минималното натоварване.
На този етап се опитайте да редувате бягане с ходене. Опитайте се да не се движите при джогинг с малки чести стъпки – в противен случай бързо ще се задъхате.
Желателно е да бягате със специални маратонки или кецове – те ще помогнат за премахване на натъртването на стъпалото.
ВАЖНО!
Не забравяйте, че бягането е забранено за определени сърдечно-съдови заболявания, плоски крака, сколиоза, артроза на ставите и коленните стави.
След 4-7 седмици след началото на тренировката, може да бягате вече 3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути.
На 8-та седмица и следващото време е необходимо да се увеличи продължителността бавно с 1-3 минути, като постепенно стигнете 40 минути.
