Как да се занимаваме със спорт през лятото?

Как да се занимаваме със спорт през лятото?

Научете как правилно да тренирате при горещо време, за да не си навредите на здравето.

Топлото време е идеалното време за спорт. Ами ако е много горещо навън, но искате тренирате? В края на краищата, натоварванията в горещото време могат да причинят не само удоволствие, а да причинят неприятни последици.

Затова решихме да разкажем подробно как да се тренира в горещо време, какви фактори трябва да се вземат предвид на първо място и какви правила да се спазват.

Демир бозан 6 билки за нерви, които ще ви избавят от страхове и паник атаки

1.Ако се занимавате със спорт – нека да е до 11 часа.
Ако сте ангажирани тогава, най-оптималното време е след 18.00 часа.

2.Тренирайте само на сянка.
Дори ако слънцето не е толкова силно сутрин, най-добре е да се занимавате със спорт на сянка, за да избегнете прегряването на тялото си.

3.Изберете специални дрехи за спорт.
За тренировка е най-добре да изберете дрехи от спортни магазини, които да не пречат на движението. Също така обърнете внимание на цвета: черният цвят много привлича слънцето и загрява дрехите. Спрете избора си на светли дрехи.

Как да се занимаваме със спорт през лятото?

4.Ако навън е повече от 21 градуса по Целзий, тогава не трябва да правите кардио натоварвания.

По време на тренировка може да се появи затруднено дишане, замайване и гадене.

5.Непрекъснато стабилизирайте водния си баланс.
Винаги си носете бутилка вода. Също така, експертите препоръчват добавянето на лимонов сок във водата.

И все пак, най-често хората се занимават с бягане през лятото.

Ако сте решили да започнете да бягате, започнете с джогинг за 10-15 минути, два пъти седмично. Бягането е наистина перфектен избор за тези, които биха искали да отслабнат и да ускорят метаболизма си.
Но основно е нужно да се спазват няколко важни правила.

Вашия минимум трябва да е 2 пъти седмично в продължение на 30 минути с удобни темпове. Оптималният режим означава бягане от 3 до 4 пъти седмично в продължение на 40 минути при скорост, която е удобна за вас.

Имайте предвид, че ако не сте физически подготвени, тогава първите 3-4 месеца е нужно да се научите да поддържате минималното натоварване.

На този етап се опитайте да редувате бягане с ходене. Опитайте се да не се движите при джогинг с малки чести стъпки – в противен случай бързо ще се задъхате.

Желателно е да бягате със специални маратонки или кецове – те ще помогнат за премахване на натъртването на стъпалото.

ВАЖНО!

Не забравяйте, че бягането е забранено за определени сърдечно-съдови заболявания, плоски крака, сколиоза, артроза на ставите и коленните стави.

След 4-7 седмици след началото на тренировката, може да бягате вече 3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути.

На 8-та седмица и следващото време е необходимо да се увеличи продължителността бавно с 1-3 минути, като постепенно стигнете 40 минути.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *