Как да имаме повече серотонин и ендорфини?

Прочетете тази статия: Как да имаме повече серотонин и ендорфини?

Серотонинът (хормон на щастието) и ендорфините (отговорни за намаляването на стреса и увеличаване на удоволствието) са вещества, чиято задача е да ни дадат добро настроение.

И има храни, които помагат да имаме добри нива на серотонин и ендорфини.
Става дума за храни като: риба, ядки и череши – те наистина ще ни помогнат да сме с добро настроение. Тези продукти имат свойства, които стимулират физическото и емоционалното здраве.

В допълнение, те помагат при регулирането на съня и управлението на стреса, но не могат да бъдат усвоени от нашето тяло без помощта на триптофан.
От друга страна, въглехидратите помагат на това вещество да попадне в мозъка, което ни дава усещане за щастие. Поради тази причина Ви препоръчваме тези храни, за да сте с добро настроение:

Демир бозан билки за бъбреци

1. Орехи

Орехите са много ценен продукт за човека.
Знаете ли, че ниските нива на селен може да предизвикат раздразнителност, безсъние и депресия, така че с консумация  на орехи  се подобрява настроението, тъй като те съдържат големи количества от това вещество.

2. Храни, богати на витамин В12

Всички витамини от вида B помагат да сме щастливи, но витамин B12 се отличава особено със следните функции:

  • Увеличава енергията
  • Намалява умората
  • Помага за регулирането на нервната система.
  • Увеличава физическата, емоционалната и психическата активност
  • Дава спокойствие

Следните продукти, освен че са богати на витамин В12, са източник на цинк, желязо и мед, които също дават усещане за щастие като стимулират производството на серотонин и ендорфини. Става дума за: стриди, говеждо месо, черен дроб, сирене и яйца.

Как да имаме повече серотонин и ендорфини?

3. Банани

Бананите са богати на хранителни вещества и фибри, както и на минерали, така че дават на тялото необходимата енергия.

В допълнение, те съдържат триптофан, който е „помощник“ в производство на серотонин, а той има успокояващ ефект върху нервната система. Този хормон намалява холестерола, премахва мускулните спазми и понижава високото кръвно налягане.

4. Риба

Според проучване, проведено от Университета в Питсбърг, хората с недостиг на Омега-3 мастни киселини са по-податливи на депресия и промени в настроението. Омега-3 са хранително вещество, което се получава от храна, защото нашето тяло не го произвежда, но го има в големи количества в рибата.

Ето защо се препоръчва, за да се намалят симптомите на депресия и липса на сън, да се яде поне 2 пъти седмично риба.

5. Череши

В допълнение към факта, че черешата съдържа вещества, които са активатор на серотонина, тя също помага на организма да произвежда ендорфини, допамин и норепинефрин.

Тези хормони намаляват раздразнителността, подобряват съня и повишават нивото на толерантност към болката.

Звучи позитивно, нали?

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *