Как да избегнем появата на остеохондроза: 10 специализирани съвета

Как да избегнем появата на остеохондроза: 10 специализирани съвета

Ето какво е нужно да се прави!

Съвет 1. Най-малко 10 минути на ден, правете разтягане на цялото тяло
Ако прекарате много часове в принудително седене, след това поне веднъж на ден, отделете време, за да загреете тялото, врата и краката с прости упражнения

Съвет 2. Тренирайте правилно и безопасно в салона
Фитнесът е много добро място за поддържане на здравето на цялата опорно-двигателна система. Само че, за тази цел е необходимо да може да правите упражненията технически коректно и да изберете подходящата програма за себе си.
Най-добрият начин е да ползвате поне в началото треньор със специално образование. Следователно, първите 2-3 месеца се трепира под негов надзор. Така че ще предпазите гърба от наранявания и ще стабилизирате своя гръбначния стълб.

Съвет 3. Осигурете си удобно и безопасно място за работа
Не забравяйте да се грижите за вашето работно място. Обърнете специално внимание на стола: гърбът трябва да е към облегалката, както и да осигури подкрепа за главата и шията.
Така ще постигнете физиологично правилно положение на гръбнака по време на работа. Това ще намали тежестта на гърба и няма да позволи на мускулите да претоварват.

Съвет 4. Започнете да се храните редовно

Желателно е диетата да се включва ежедневно риба, зърнени храни, зеленчуци, яйца и други висококачествени продукти. С това ще гарантирате получаването на витамини и качествени хранителни вещества.

Не забравяйте редовно да пиете вода, вместо газирани напитки.

Съвет 5. Следете за позицията на тялото си
Опитайте се да държите гърба си изправен. За да не забравите за това по време на работа, поставете огледало зад екрана на монитора и периодично се гледайте.

Съвет 6. Масаж
Правете си масаж на цялото тяло 2 пъти в годината. Това ще ви задържи гърба в добро състояние.

Съвет 7. Плувайте в басейн поне веднъж седмично
Особено полезно е за предотвратяване на остеохондроза да се плува – наистина се подобрява кръвообращението, укрепват се мускулите на цялото тяло.

Съвет 8. Разхождайте се повече
Оптимално е да отделите до 30 минути на ден без прекъсване.

Съвет 9. Носете правилните обувки
Обувките трябва да бъдат удобни, да не стискат на крака и да имат еластична подметка. Оптималната височина на тока е 3-4 см.

Съвет 10. Бъдете внимателни с тежестите
Повдигайте правилно тежестите – бавно, от позицията на клек, като държите гърба прав.
Не се препоръчва да вдигате повече от 15 кг в даден момент. Ако трябва да носите тежка чанта, разпределете съдържанието й на две равни части и ги носете в 2 ръце.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ ТАЗИ СТАТИЯ ЗА ПОСТАВЯНЕТО НА ФАСЕТИ.