Смущения в съня: време е да научите кое помага

Смущения в съня – какво е това?

Става дума не само за безсъние, а за трудно заспиване, често будене, неспокоен сън и кошмари.
Това много пречиш на човека на следващия ден. Той е не просто уморен, а направо е изтощен.
За да спите без проблеми, трябва да иматеясно изградени правила и удобства.

Смущения в съня: време е да ги елиминирате.

Добрият сън е биологична нужда. Необходим е за поддържане на здравето и за нормалната психична активност, така че нарушенията на съня са много вредни.

През нощта почива тялото „презарежда батериите“ и по това време нашето съзнание и подсъзнание завършват задачите, които са останали недовършени.

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

Проблемът е, че често не можем да спим добре.

Стилът на съвременния живот и новите технологии не допринасят за това действие.
Постоянната „липса на сън“ и нарушения на съня се изразяват в намалена работоспособност, в лошо настроение и други нежелани реакции.

За щастие, съществуват естествени начини, които помагат при смущуения в съня.
С тяхна помощ лесно може да заспите и да заспите без да се будите.

1. Яжте по-рано и по-лека храна.

Леката вечеря 2-3 часа преди лягане е предпоставка за добър нощен сън.
Твърде добилната вечеря, която включва солена и мазна храна, може да предизвика киселинен рефлукс и лошо храносмилане и без съмнение смущения в съня ни.
Приемайте храни и напитки, които помагат да се заспиш.
Такива естествени средства са богати на триптофан, аминокиселина, която стимулира производството на мелатонин, която помага за борба с безсънието и други нарушения в съня.

Това са природни „хапчета за сън“:

Смущения в съня: време е да научите кое помага

Отвара от бананова кора
Топло мляко
Пчелен мед
Чай от лайка

2. Използвайте леглото само за спане

Ако леглото се свързва само със съня, ние естествено заспиваме, веднага щом легнем.
Важно е да не използвате спалнята за работа или други дейности, които не са свързани със съня.

3. Създайте подходящи условия за сън в спалнята.

Ситуацията в спалнята трябва да улесни нормалния и здрав сън.
Леглото трябва да е удобно, възглавницата също.
Не трябва да има ипрекалено силна светлина, която може да предизвика нарушения на съня. Както и неприятна миризма.

4. Необходимо е да се прави определен ритуал преди сън.

Това означава – лягане и ставане в определено време. Той наистина стимулира един добър сън.
Тялото се свиква с това и няма проблеми със заспиването.
Оставайки в леглото, разбира се, трябва да изключим телевизора и мобилния телефон.  Те ни пречат да заспим и наистина често прекаляваме с тях.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *