Паник атака – помогнете си така с тези 4 съвета

Ще ви дадем някои полезни съвети, които могат да помогнат да се успокоите при паник атака

Какво представлява паник атаката?

На първо място, необходимо е да се обясни какво е това състояние. Ако наистина знаем значението му, ще можем да разберем какво става с нас или друг човек.

Паник атаката е много по-често явление, отколкото си мислите. Тя се свързва с излишък от адреналин, който влиза в кръвообращението.
Обикновено причината е страх, но трябва да се разбере, че това чувство е ирационално и следователно човек често не може да разбере фактора, който го причинява и вследствие на това не може да се контролира.

Демир бозан 6 билки за нерви, които ще ви избавят от страхове и паник атаки

Паник атаката продължава, като правило, от 15 до 30 минути. Различно е при всеки човек.
Ето няколко полезни съвета:

1. Научете се да разпознавате симптомите

Ако редовно има такива ситуации, то има редица фактори – дразнители, които се натрупват и в крайна сметка човек се чувства по този начин. И все пак, както отбелязахме по-горе, не винаги има логическа или реална причина.

Паник атака – помогнете си така с тези 3 съвета

Ето какво усеща човек. По-конкретно, може да се появи:

-тахикардия
-негативни мисли
-усещане за задушаване или сърдечен пристъп
болка в корема
-виене на свят
-прекомерно потене

2. Контролирайте дишането си

Важно е не само да може да разпознавате симптомите при паник атака, но и да научите как да дишате правилно. Това е една от ключовите точки, за да се справите сами.

Способността да се контролира дишането е измерена сърдечна честота.

И трябва да изпълните следните стъпки: вдишвайте за 5 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди, а след това издишайте бавно (за 8 секунди), един цикъл е за 5 минути (правите толкова пъти, колкото е необходимо).

3. Опитайте се да отхвърлите негативните мисли

Тревогата на атаките е неразривно свързана с негативните мисли, които непрекъснато се въртят в главата. Ето защо е важно да бъде в състояние да сложи край на това, да спре този процес.

За да направите това, трябва да поемете дълбоко въздух и да извършите подходящи дихателни упражнения. Така че можете да се концентрирате и да оставяте настрана лошата енергия (отрицателни вибрации).

4. Автоматична подмяна на негативните мисли

Говорете на себе си (или на трето лице, ако има този проблем) успокояващи думи. Тук всеки си има свои собствени, всичко е много индивидуално, но като цяло е необходимо да се постигне успокояващ ефект, да се спре атаката на паника.

Например, казвайте си, че всичко е наред и няма реални причини за безпокойство. Важно е да убедите себе си, че скоро всичко ще мине, това е въпрос на няколко секунди.
И най-важното, помнете, че вие ​​контролирате ситуацията, а не обратното.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *