Имате болки в мускулите – 3 прости упражнения помагат

Ако имате болки в мускулите, научете за тези прости движения, които помагат за облекчаване на болката

Силна болка в мускулите може да се появи след интензивни упражнения, внезапно движение или поради неудобен матрак на леглото.

Ако чувствате, че  често имате този проблем в мускулите, прочетете тази статия, в която ние ще ви представим  няколко прости упражнения за разтягане, за да си помогне за облекчаване на болката.

Защо се появяват мускулните болки?

Може би вече знаете, че причината за болката в мускулите е натрупването на млечна киселина в тях.

Въпреки това, според едно проучване, болките в мускулите може да бъдат причинени от възпаление на мускулните клетки.

Болките в мускулите след интензивно натоварване са естествена реакция на организма, който се стреми да поправи щетите, причинени по време на тренировка или грешни движения.

Няма причина за безпокойство,  това е част от нормалния процес, чрез който тялото ни се възстановява.

Имате болки в мускулите

Възпалението в тези клетки може да остане за няколко дни, но в крайна сметка болката ще премине от само себе си.
Въпреки това, този вид мускулна болка засяга не само тези хора, които отскоро са започнали да спортуват, но опитни спортисти.

“Демир

Дискомфортът или болката в мускулите е симптом на стрес в определени области на тялото.

И това е абсолютно нормална реакция!
Въпреки факта, че болката е знак, че тялото ни става по-силно, все пак, ако мускулите ни болят, така че да не можем да се движим, то трябва да се справим с неприятните симптоми по-бързо.

Знаем, че разтягането е необходимо преди и след тренировка. То до голяма степен помага да се избегне силната болка в мускулите и възможни наранявания

И така, какво да направите, ако сме с непоносими болки в мускулите?

Опитайте тези лесни упражнения:

1. Разтягане „полумесец“

Тази поза от йога е много полезна, за да разтегнете мускулите в горната част на тялото.
Трябва да сте изправени, краката са събрани.
Вдигнете ръцете си над главата си и си хванете ръцете си. Опитайте се да задържите ръцете си напълно изправени.
Както са хванати, наклонете ги надясно, обратно към центъра, а след това в ляво. Повторете това упражнение няколко пъти.
Разтягането така ще облекчи мускулната болка

2. Разтягане „пеперуда“

За целта, седнете на пода с изпънати напред крака и ръце близост до тялото
Сгънете краката в колене, разтворете бедрата и съберете ходилата едно към друго.
Изпънете си гърба, сложете ръцете върху ходилата и ги придърпайте заедно към тялото, така че петите да достигнат максимално слабините ви.

Отпуснете краката към пода.

3. Разтягане  „кобра“

След поредица от коремни упражнения коремните мускули болят за дълго време.
Легнете с лице надолу върху пода и  ръце пред тялото. Вдишайте и вдигнете торса нагоре. Наклонете главата малко назад.
Идеята е да се изпъне гърба, раменете трябва да са изправени, а бедрата да са към пода.
При издишване се опитайте да докоснете с челото си земята.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *