Бягане или ходене – кое е по-полезно за здравето ни?

Бягане или ходене – кое е по-полезно за здравето ни?

Големият дебат е дали ходенето пеша е по-добра активност от бягането?
Експерти претеглят полезността на 2 физически дейности и има големи спорове на тази тема.

И двете дейности имат много общи неща.

И в двата случая се тръгва от една и съща начална линия, използват се тренировъчни планове за покриване на дистанция и това е идеално сърдечно-съдово упражнение. И все пак дебатът остава и за двете страни, които остават силно верни на избрания от тях начин на физическа активност. Бегачите чувстват страхотен адреналин, стягане на мускулите, натискат здраво и завършват първи; но пешеходците твърдят, че ставите им са по-малко повредени при тази физическа активност, както и че имат добро сърдечно здраве.
Единственият начин да се уреди спора между представителите на тези 2 дейности е да се чуе присъдата от учените.

Първо, нека изложим неоспоримите доказателства за 2 физически дейности.
И ходенето и бягането повишават сърдечната честота и горят калории, като и подобряват сърдечно-съдовата дейност. И двата спорта освобождават ендорфини, махат безпокойството и депресията като подобряват настроението.

Но кое все пак е по-добре? Ако имате един час всеки ден, за да упражнявате, трябва да изберете – да ходите или да бягате?

Ходенето е по-малко физически натоварващо, отколкото бягането, то може да доведе до по-малък риск от нараняване на коленете.
Бягането изисква тялото да ползва повече сила, което има по-стресиращо ефект върху костите и ставите, отколкото при ходенето. Това казва Amanda Shannon Verrengia, личен треньор и сертифициран треньор по бягане.

Бягане или ходене – кое е по-полезно за здравето ни?

Знаете ли, че има силна връзка ума и тялото при ходенето? Докато и двете форми на за упражнение дават по-добро психическо здраве, то ходещите могат по-лесно да могат да активират връзката между ума и тялото, за да предприемат активно движение през терена. Стефани Пауърс, холистичен треньор по здравеопазване предпочита пациентите му да извършват „бърза разходка„, за да извлекат най-много ползи.

Безспорно е, че тичането изгаря повече калории, отколкото една разходка със същата продължителност.

Според д-р Патрик Суарес, ортопед и лекар по физиотерапия, изгарянето на калории е почти двойно при бегачите, отколкото при ходещите, тъй като тичането повишава сърдечния ритъм по-бързо. Ако целта ви е загуба на тегло, бягането е за предпочитане като физическа активност.

Не само, защото бегачите изгарят повече калории по-бързо, но и защото могат да произвеждат хормоналния пептид YY, подтискащ апетита, който позволява на бегачите да консумират по-малко калории след тренировка, отколкото хората, които практикуват ходене.
Според проучване, проведено от Американската асоциация по физиология през 2008 г., енергичната тренировка като бягане е ключът към производството на хормона, подтискащ апетита.

Всъщност, можете да експериментирате както с бягане, така и с ходене по време на  тренировка.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *