Бърнаут или как да се справим с професионалното прегаряне?

Бърнаут – разберете какво е това и как вреди на здравето ни?

Намерили сте мечтаната работа и дори имате извънреден труд, но не бързайте да се радвате. В един момент може да се стигне до бърнаут – и се налага да промените начина си на живот.
Защо?
Просто здравето е в риск!

Но първо, нека видим какъв вид състояние се нарича професионално прегаряне? Мнозина хора дори нямат 30, когато за пръв път се сблъскат с това.

Ето и симптомите за професионално прегаряне:

1.Умора.
Това не е умората, която всички изпитваме в края на деня. Умората опри бърнаут се усеща непрекъснато, дори когато се събудите и пиете чаша кафе

2.Инсомния.
Хората с бърнаут не заспиват лесно и се будят често и не спят повече от 3-4 часа. Или обратно, бързо заспиват, но се събуждат посред нощ и също не заспиват до сутринта.

Бърнаут или как да се справим с професионалното прегаряне?

3.Депресия.
Професионалното прегаряне може да доведе до депресия, както и депресията може да доведе до бърнаут. В същото време човек има постоянно чувство на отпадналост, раздразнение…

4.Повишено безпокойство.
През цялото време изглежда, че нещо не е наред, човек изпитва страх, че няма да се справи със задачите на ръководството и това ще доведе до уволнение. В главата на този човек има непрекъснато мисли за трудностите.

5.Отрицателни емоции.
Човек, ако има този проблем – бърнаут – няма мотивация, изглежда, че всичко вече не е от значение в живота му. Наистина отрицателните емоции са извън обичайната рамка.

6.Забравяне.
Професионалното прегаряне води до проблеми с паметта. Например, човек не се сеша къде е поставен телефонът. Концентрацията става все по-трудна.

И кое помага тогава?

Да, може да се консултирате с психолог, но преди всичко трябва да  си помогнете сами с промяна на модела на живот.

Правете си малки почивки през работния ден, ако е възможно  излезте навън – разходете се по улицата или  отворете прозореца и гледайте навън.

Опитайте се да разнообразите професионалните си дейности, вкарайте си креативни моменти на работата. Избягвайте рутината.

Опитайте се да промените обичайния ред на нещата, направете го по-разнообразен, например, изберете различен маршрут за работата си, леко смените  нещо в облеклото, поставете  саксия с цветя на бюрото си.

Намерете време за себе си: медитирайте, слушайте музика, четете книги,  срещайте се повече с приятели.

През уикенда не мислете за работа. Полезно е да ги прекарате под мотото: „Два дни без работа“.

Опитайте се да спите повече. Проучванията показват, че ако даден човек спи по-малко от 6 часа, това може да е една от основните причини за професионално прегаряне. Липсата на сън оказва неблагоприятно въздействие върху работата, ефективността и емоционалното  състояние.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *