11 съвета за здравословен сън, за да се чувствате здрави и щастливи (2 част)

Ако имате проблеми със съня си, прочетете началото на нашата статия: 11 съвета за здравословен сън

Ето и самата статия ТУК!
Какво още е важно, някои съвети са доста нестандартни, но все пак изпробвани.

7. Поставете чесън под възглавницата си

Може би си мислите, че чесънът няма нищо общо със съня, но опитайте, поставете чесън под възглавницата си. Това е техника, която се практикува от древността.

Каква е причината, питате? Много хитро – сярата, която секретира чесъна, има успокояващ ефект върху човек и следователно подобрява качеството на съня ни.Но не ползвайте оня голям китайски чесън, той не отделя почти сяра. Купете си наш, български чесън.Повече за ползите от чесъна – четете нашата статия за чесъна.

8. Изключете всички електронни устройства, за да имате здравословен сън

Мобилните устройства наистина ни пречат да спим добре или най-малкото обикновено заспиваме трудно след като сме ги ползвали. А светлината, излъчвана от тях, може да бъде много по-опасна, отколкото си мислите.

“Фигурин

Нашият сън се контролира от мелатонина, хормон, който започва да се отделя в тъмнината. И ако постоянно се взираме в светещите екрани, тогава ще забавим производството на този хормон и в резултат няма да можем напълно да си починем.

11 съвета за здравословен сън

По-добре е да оставим всички електронни устройства извън спалнята си, така наистина мозъкът ще разбере, че сме в стая, предназначена за почивка. И няма да има нужда от хапче за сън.

9. Поставете малко лавандулово масло на възглавницата си

Лавандулата има успокояващи свойства. Това вече е доказано и известно, подкрепено с факти. Така че може безопасно да сложите масло от лавандула на възглавницата си или да използвате ароматни свещи. Това ще ви помогне да се справите с безсънието.

10. Следете за температурата на въздуха в спалнята

Температурата в спалнята е много важен аспект, който трябва да се има предвид, тъй като това пряко влияе на начина, по който заспиваме и има роля аа качеството на почивката ни като цяло. В идеалния случай температурата трябва да бъде между 16-20 ° C.

Топлината и сухият въздух в спалнята ще ни накарат да се събудим в средата на нощта, а самият сън ще бъде прекъснат и неспокоен. Сухият въздух ни пречи да дишаме.

11. Пийте магнезий (препоръчителната дневна доза да не се надвишава)

Да, тялото ни се нуждае от магнезий всеки ден, за да спим добре през нощта. Така че не забравяйте да включите в диетата си продукти, съдържащи този минерал, или да приемате хранителни добавки с магнезий 30 минути преди лягане.

Никога не е късно да промените начина си на спане.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *