5 съвета, за да се предпазите от болки в гърба

Всеки от нас би искал да избегне появата на болки в гърба…

Това е много неприятен симптом, който е в резултат на дразнене или дегенеративни процеси в долната част на гръбначния стълб.

Често причината за появата на болка в тази чат на гърба се дължи на мускулатурата. И може такива болки да бъдат резултат от дегенеративни процеси в прешлените на гръбнака, ставни болести, дискова херния.

В такива случаи човек има нужда от лекар, но не забравяйте, че има няколко здравословни навици и процедури, които пазят от появата на болки в гърба или намаляват просто неприятните болкови симптоми.

Спазвайте тези съвети, които помагат да предпазим тялото си от болки в гърба.

1. Следете за вашата стойка

И дали имате правилна стойка? Може би дори не знаете колко важно е да имате правилна стойка.
Тя е важна по време на почивка, седене, при спане.
Когато сте седнали, дръжте гърба си изправен.
При сериозно физическо натоварване, за да вземете тежък предмет,първо клекнете.
Така се пазите от претоварване.

5 съвета, за да се предпазите от болки в гърба

2. Правете физически упражнения

Имаме често заседнал начин на живот. Той има пряка връзка с болките в гърба и ставните заболявания,така човек с времето развива дегенеративни процеси в долната част на гръбначния стълб.

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

Нашият съвет е – правете поне 30 минути, 3 пъти седмично физически упражнения.
Комбинирайте кардио упражнения с такива за укрепване на мускулатурата.
Плуването е отличен спорт за болката в гърба.

3. Използвайте дихателни техники да си помогнете

Техниката на дишането е важна в този случай.

Това подобрява не само физическото ни здраве, но и нашето емоционално състояние.
Научете се на техниката за дълбоко дишане.
За да направите това, е необходимо да вдишвате ритмично дълбоко и да издишвате въздуха в продължение на 5 минути, докато не се чувствате добре.

4. Следете за теглото си

Наднорменото тегло и затлъстяването могат да доведат до болка в гърба, износване на прешлените ни и хронични здравословни проблеми, които нарушават живота ни.

Факт е, че наднорменото тегло  води до сериозно претоварване на мускулите и ставите, в резултат на което човешкото тяло страда.

Спазвайте здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и калории.
Проверете дали нямате някои здравословни проблеми. Може да имате заболявания на щитовидната жлеза и други разстройства, които водят до наднормено тегло.

5. Не пушете

Пушенето не само е опасност за дихателната система, но и причинява нарушения на кръвообращението, така имаме и по-малко кислород.

Токсините в тютюневия дим причиняват дегенеративни процеси в тъканите, които в бъдеще могат да доведат до унищожаване на гръбначните  прешлени.

Кажете „Сбогом“ на цигарите!
Пийте  чайове, които ще ви помогнат да се справите с зависимостта от тютюна.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *