Спорт: колко часа физическа активност са нужни за 1 седмица?

Спорт: колко време на седмица трябва да имаме физическа активност?

Всъщност всичко зависи от това, какво точно е нашата цел. Разберете от колко и какви физически упражнения наистина се нуждаете.
Спортните дейности и физическите упражнения са полезен навик, който ни позволява да живеем дълъг и здравословен живот и да имаме красива фигура.
Но много от нас често се питат колко време да отделят седмично за спорт.
Отговорът на този въпрос зависи от вида упражнения, които правите, интензивността им и скоростта на нашия напредък, колко бързо се преминава към по-високо ниво, което изисква по-сериозни усилия от наша страна.

Спорт: колко време е нужно да имаме физическа активност за 1 седмица?

Ето защо е толкова важно да имаме предвид всички фактори, от които зависи времето на тренировките, които се препоръчва да се извършват с конкретно лице. Никога не забравяйте, че твърде високото натоварване при спорт може да доведе до отрицателни последствия за нашето тяло.

Ето какво може да причини прекомерното занимаване със спорт!

Увреждане на мускулните влакна.
Обща слабост и изтощение.
Силна болка в мускулите.
Повишено кръвно налягане.
Намалено сексуално желание.

Колко време на седмица трябва да отделим все пак за спорт?

Повечето хора могат да започнат физически упражнения, чиято интензивност съответства на тяхната физическа годност и издръжливост. Една единствена рецепта за всеки тук не съществува, защото всеки организъм е уникален и изисква индивидуален подход.
Обстоятелствата при всеки човек са различни и тялото на всеки от нас реагира по свой начин на спорта. Ето защо превишаването на дневната или седмичната индивидуална граница може да повлияе различно върху здравето на всеки човек.

“Фигурин

За да разберете точно колко пъти седмично трябва да имате физическа активност, зависи наистина ат целите, които сте задали за себе си.

Целите са едни за борба с наднорменото тегло, а съвсем други – ако изпълняваме упражнения с терапевтични цели.
Известно е, че два часа физически упражнения на ден значително намаляват риска от инфаркт на миокарда при мъж след 50 години.
В тази връзка, редовните разходки могат да бъдат достатъчни, за да поддържате тялото си здраво.
За тази цел е необходимо да планирате поне 10 часа седмично за разходки.

Ако целта ви е да изгорите калории, тогава физическите упражнения трябва да бъдат разделени на интензивни серии с кратки интервали между тях. Такива упражнения започват с малка интензивност, като постепенно се увеличава натоварването.

В случай, че посещавате фитнес залата, препоръчваме да потърсите съвет от  фитнес инструктор. Това ще ви помогне да изберете оптималната стратегия, която отчита индивидуалните характеристики на вашето тяло. За да изгорите калории, най-добре е да тренирате поне 20 минути 3 пъти седмично.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *