Основни 5 правила за здрав сън – ето кое помага!

Без сън не можем…

И нашето човешко тяло изисква почивка, която идва под формата на сън. За съжаление, в нашия бързо променящ се свят, изпълнен със стрес подходящата почивка понякога може да бъде трудно постижима.

Проучванията показват, че повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа почивка за правилното функциониране на организма; това може да бъде постигнато чрез един единствено чрез сън. Сънят е важен и засяга всички хора различно.

Нашите циркадни ритми и естествени навици са в основата на нашия сън. Това определя начина на живот.

Здравият сън трябва да има няколко основни характеристики: да е спокоен, да дава усещане за освежаване след събуждане, а през деня да се чувства човек работоспособен.

Ако не получаваме 7-9 часа сън, ние се чувстваме уморени през деня. Ако страдаме от безсъние, имаме синдром на неспокойните крака, сънна апнея или просто имаме липса на добри навици за сън, то тялото не се чувства добре.

Прочетете ТУК за деменцията.

Ако искате да се върнете във високо енергийната страна на живота, няколко промени в диетата, дневния график и навиците  са всичко, от което се нуждаете.

Ето най-добрите съвети за добър сън. Те  включват:

1.Избягвайте да стоите пред мониторите на електрически и електронни устройства до късна нощ

В днешния технически свят изглежда невъзможно да се откъснем от тези устройства.

Въпреки това, играейки на смартфон или таблет, работейки на компютъра или гледайки телевизия късно през нощта, мозъкът ни стимулира и затруднява да заспим. Също така, нашият ум е зает от нашите мисли от работа, актуализации на социалните медийни платформи и от сюжета на любимата телевизионна драма, така добрият сън  бяга от нас.

2.Избягвайте да ядете / четете, когато сте в леглото
Ако  направите тези дейности навик в леглото,  тялото ви няма да свързва спалнята със съня. Тъмната стая с удобно легло трябва да предизвика сън, но ако сме винаги в спалнята, става по-трудно да се да има човек тази настройка.

3.Бъдете последователни във вашите графици за работа, почивка и сън

Въпреки че някои хора работят нормално, то те имат нередовни схеми на сън. Това може да затрудни нашето тяло. Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време.

4.Избягвайте стимулирането на тялото с напитки преди сън

Често разчитаме на кафето, за да ни събудим сутринта, а може би и през деня. Енергийните напитки и добавки също станаха много популярни,  но не ги приемайте вечер. Те наистина вредят на нашия сън.

5.Упражнявайте се редовно

Ако редовно се упражнявате сутрин или следобед, тялото ви ще бъде готово и ще се нуждае от спокоен сън през нощта. Дори една разходка в парка помага за добър сън и истинска почивка.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *