Менопауза – как жената да бъде без наднормено тегло – част 2

Менопауза – това е период, в който настъпват значими промени в тялото на жената, а това често води до наднормено тегло

Следва 2 част на нашата статия – Менопауза – как жената да бъде без наднормено тегло – ако сте пропуснали началото на нашата статия – може да я прочетете ТУК.

3. За да не наддава жената в този период на тегло, то тя трябва да има физическата активност

Въпреки значителните промени в женското тяло по време на менопаузата, упражненията продължават да бъдат един от най-добрите методи за борба с наднорменото тегло. Не забравяйте, че внезапните колебания в теглото изобщо не са полезни за нашето здраве!

Физическите упражнения стимулира метаболитната активност, поддържайки ритъма, необходим за изгарянето на голям брой калории.

“Фигурин

Менопауза – как жената да бъде без наднормено тегло – част 2

В допълнение, те подсилват мускулите и в комбинация с правилното хранене те спомагат да се предотврати загубата на мускулна маса.
И накрая, упражненията предпазват от износване на костите и ставите (което се дължи на намаляването нивото на естрогена в организма).

4. Включете приема на мазна риба в диетата си

Мазната риба има значителни ползи за жените, които се борят с последиците от менопаузата. Тя има всички необходими хранителни свойства, за да помогне в тази трудна мисия.

Първо, този вид риба съдържа протеини с висока биологична стойност, те помагат да се предпази мускулите и да се предотврати износването им.
На второ място, мастните киселини Омега-3, включени също в хранителния  състав, подобряват здравето на сърдечно-съдовата система и помагат да се намали нивото на „лошия“ холестерол в кръвта.
Трето, мазната риба е противовъзпалителна и нискокалорична като продукт, така че тя ще се впише перфектно във всяка диета, насочена към борба със затлъстяването.
Четвърто, тя защитава нервната система и женското здраве като цяло.

5. Яжте овесени ядки за закуска

Тези ядки са продукт, богат на множество хранителни вещества и в същото време са и нискокалорични. Те ни помагат да поддържаме тялото си активно и пълно с енергия.

Овесените ядки са отлична възможност за жените по време на менопаузата, тъй като противодействат на симптомите, причинени от хормонални промени в тялото.
И са идеалното ястие за закуска. Удължават чувството за ситост и подобряват физическото и умственото състояние.

6. Избягвайте приема на наситени мазнини и натрий

Храни с високо съдържание на наситени мазнини и натрий могат да влошат състоянието на жените, които получават излишно тегло по време на менопаузата.

Тези съставки оказват отрицателно влияние върху скоростта на метаболизма и затрудняват извършването на основните процеси в организма.
Мазнините и солта са основните причини за натрупване на мазнини в коремната кухина и появата на проблеми със здравето на сърдечно-съдовата система.

7. Ограничете приема на захар

Рафинираната захар, както и продуктите, които я съдържат, са пряко свързани с увеличаването на телесното тегло, това е добре известен факт. Но захарта също причинява метаболитни затруднения.

Разбира се, количеството захар, което се консумира, трябва да бъде наблюдавано на всеки етап от живота, но по време на менопаузата това става особено важно. Захарта трябва да се изключи от храната или да се намали до минимум приема на захар.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *