Витамин К – колко и защо ни е нужен, за да сме здрави?

Витамин К – колко и защо ни е нужен, за да сме здрави?

Витамините са важна част от ежедневното ни хранене. Но когато става дума за витамин К, много от нас не осъзнават важността и ролята, която играе за нашето здраве. Все говорим за витамин С…но нека да анализираме този витамин и здравните му предимства.

Какво е витамин К?

Става дума за мастно разтворим витамин, в който буквата „К“ е взета от немската дума „коагулация“, защото витаминът е свързан с процеса на съсирване на кръвта. Той се предлага в две естествени форми, витамин К1 и витамин К2.

Първият вид, известен също като филоквинон, е преобладаващата форма на витамина в храните, които са растителни.
Вторият вид, познат още като менахинони, се образува с повтарящи се 5 въглеродни атома в страничната верига на молекулата. Той се доставя от растителни източници и се формира от синтеза на чревни бактерии.

Всички сме наясно с важността на калция за здравето на костите.

Витамин К е също важен в това отношение, тъй като помага за предотвратяване на остеопорозата.

Това качество може да се дължи на способността му да произвежда остеокалцин, който помага на костите да задържат калция в костите ни.

Този важен витамин се дава преди операция, за да образува съсиреците, необходими за контролиране на кървенето.

Жените със  силна менструация трябва да приемат храни, които са богати с витамин К.

Малки дози от този витамин могат да помогнат и при гадене, свързано с първия триместър на бременността.

Витамин К – колко и защо ни е нужен, за да сме здрави?

Освен остеопорозата, адекватният прием на витамина, предпазва от рак и сърдечни заболявания.

Витамин К във вид на добавки е част от антибиотичната терапия при хората, които имат проблеми с усвояването на мазнините.

Препоръчителна дневна доза на витамин К – какво е важно да се знае!

Дневните изисквания  зависят от нашата възраст.
Жени от 19 до 90 микрограма на ден
Мъже средно 120 микрограма на ден

Тези дози са за здрави хора, но при болести и операции дозата на ден се променя спрямо състоянието на конкретния човек.

До какво води липсата му?

Дефицитът на витамин К може да увеличи риска от неконтролирано кървене. При възрастните рядко има недостиг, но при новородените се среща по-често.

Педиатрите обикновено препоръчват инжекции с витамин К за кърмачета.

ВАЖНО!

Може да получите достатъчно количество от този ценен витамин от растителни храни. Всъщност най-добрият начин да получите препоръчителното количество витамин К е да увеличите консумацията на богати на витамин К храни. Очаквайте нашата статия за най-добрите източници на витамин К.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *