Веганска диета – ето какво се консумира за здравословно отслабване с траен ефект

Има безброй стратегии за намаляване на теглото, но много хора се ориентират към веганска диета за загуба на тегло

Тази диета става все по-популярна, защото носи и ползи за здравето с течение на времето.
При тази диета не се включва в режима: месо, риба като същевременно елиминира и други храни от животински произход, като яйца, мед, мляко и сирене.
Много хора избират веганизма по лични причини, вярвайки, че експлоатацията на животни е морално престъпление.
А други го избират за екологична причина, тъй като тази диета може да помогне за намаляване на парниковите газове и да доведе до устойчивост на земята за бъдещите поколения.
Ето и потенциалните ползи за здравето от една такава веганска диета – те включват: понижен риск от диабет, от висок холестерол, хипертония, някои видове рак, исхемична болест на сърцето и затлъстяване.
Веганската стратегия за отслабване, когато се прави правилно, може да има положително въздействие върху живота и води до отслабване!

Веганска диета

Веганската диета за отслабване се състои главно от яденето на прости и природни храни, включително пресни зеленчуци, плодове, ядки и бобови растения, пълнозърнести храни, листни зеленчуци и семена.
Разнообразието в тези видове храни е невероятно, но има някои хранителни съставки, които могат да липсват при такъв тип диета.

Става дума за протеини, калций, витамин D, цинк, желязо, Омега-3 мастни киселини, витамин В12 и мазнини.

Основните източници на протеини в нормалната диета включват месо и млечни продукти, но двете храни се елиминират във веганската диета. Опитайте да добавите при хранене – тофу, бадеми, спанак, соево мляко, зеле, броколи, нахут и фъстъчено масло.

Демир бозан билки за бъбреци

Млечните продукти и яйцата са източници на витамин В12 – при тази диета липсва напълно. Някои от най-добрите вегетариански източници за това хранително вещество са соево мляко, обогатено с този витамин, или просто прием на B12.

Калций: това е друг често срещан дефицит при веганите, тъй като те вече не ядат и млечни продукти. Въпреки това – яжте: спанак, зеле, броколи и други листни зеленчуци, както и калциево обогатено соево мляко.
Месото е добър източник на желязо, но боб, леща, нахут, стафиди и много други вегански храни също са с желязото, което пази от появата на анемия.

За да получите количество цинк, от който тялото се нуждае, не забравяйте да включите ядки, пълнозърнести храни и бобови растения във веганската диета за отслабване.
Поддържането на здравословни нива на холестерол означава получаване на достатъчно мастни Омега-3 киселини, които се намират в мазните риби. За щастие, може да ядете соя, орехи, ленено масло и тофу.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *