Рецепта с овес за нисък холестерол – как се прави?

Защо толкова много овесът помагат за намаляване на високия холестерол?

Консумацията на овесени ядки сутрин е много полезна. Те снабдяват организма с основни хранителни вещества и това ни дава енергия. В допълнение, овесът спомага за намаляване на „лошия“ висок холестерол и подобрява състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.

В тази статия, ние ще обясни защо трябва да се яде овес при  висок холестерол.

Овесените ядки могат да се комбинират с млечни продукти, сокове, сладкиши и салати, съдържа много разтворими фибри. Така се намалява нивото на „лошия“ холестерол.

Разтворимите фибри се намират и в други храни, като например ябълки, боб или сливи, но най-много в овеса.

В овеса се съдържат и други хранителни вещества:

Сапонините помагат да се отърве от тялото на холестерола в излишък.
Антиоксидантното действие на овеса действа добре на сърцето и кръвоносните съдове, както и инхибира активността на свободните радикали (основна „виновници“ за атеросклероза).

Как действа механизма?

Самите разтворими фибри (бета-глюкан) предотвратяват абсорбцията на мазнини в червата. Така че те не прониква в кръвта и не остават в тялото.

Подгответе ястия от овесените ядки или ги приемайте в чист вид. Важно е да се знае, че не всички продукти, съдържащи тази овесени ядки са добри за контролиране на холестерола.

Например, овесените бисквитки, които се продават в магазините, съдържат захар и транс мазнини, което прави ситуацията още по-лоша за холестерола.
Приблизително същият е случаят с овесените ядки за бързо хранене с плодов аромат, предназначени за деца.

Демир бозан 6 билки за нерви, които ще ви избавят от страхове и паник атаки

Рецепта с овес за нисък холестерол – как се прави?

Те са и с твърде много захар.

Може да ядете барове, които са изработени от овес, мед и плодове (без добавена захар). Така се поддържат нормални нива на кръвната захар, така че ние нямаме вълчи глад.

За закуска е нужна около половин чаша от продукта.

За да се засили ефекта се препоръчва да се добави една супена лъжица ленено семе. За аромат могат да бъдат добавени ягоди, малини или къпини.

Може за закуска да си направите и шейк от овес.

Това също е питателна „храна“, която помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Приготвя се с вода или мляко (за предпочитане обезмаслено).
Това е освежаващо и, в същото време, добре насищаща напитка.

Ако искаме да се поддържат нормални нива на холестерол, важно е да се  спазва и балансирана диета и да има ограничаване на приема на мазнини и захари.

Наистина нивата на липидите в кръвта зависят от различни фактори.

То може да бъде високо не само заради лошите хранителни навици, но също и поради стрес и заседнал начин на живот.

Ето защо, трябва да се придържа човек и към други здравословни навици.

Хубаво е да пиете и овесена вода.

Тази течност дава чувство на ситост и помага регулирането на метаболизма, като помага да се избегне неконтролираното ядене.
Поради високото съдържание на минерали, антиоксиданти и витамини, овесената вода предотвратява преждевременно стареене, подобрява ни физическата форма и допринася за нормалното функциониране на различните системи.
Съставки:
Овес 1 чаша (105 грама)
3 чаши вода (750 мл)

Подготовка:

Загрейте водата и когато заври – сипете овеса.
Нека поври за няколко минути, докато зърната не се размекват напълно.
Прецедете.
Когато се охлади, течността може да бъде подсладена със стевия – и вкусната и здравословна напитка е готова. Пийте като сок,

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *