Храни, които трябва да се консумират след тренировка – кои са те?

Кои са тези храни, които трябва да се консумират след тренировка?

За постигане на желаните форми се прави не само тренировка редовно, но също така е нужно да промените радикално храненето след тренировка. Това е нужно за възстановяване на енергийния баланс.

За да се насити тялото к белтъчини и въглехидрати в храната със сигурност ще присъстват яйца.

Те имат ниско съдържание на калории, но съдържат много протеини и природен витамин D, който укрепва костите. Някои хора смятат, че яйцата в суров вид са много по-полезни, но не е така.
Хората, които са активно ангажирани със спорт, както и тези, които изпитва голямо психическо напрежение, имат нужда от пълнозърнести храни.
В тях има ценен растителен протеин, много фибри и други хранителни вещества.

Спортистите са наясно, че портокаловият сок е чудесен енергизиращ продукт.

Тъй като той съдържа калий, мускулите се развиват по-активно и по-специално се укрепва сърцето. Освен това, калиият регулира кръвното налягане и подобрява притока на кислород към мозъка. За максимален ефект трябва да се смесва портокалов сок и протеинов шейк, тази напитка се препоръчва да се използват не само след тренировка, но по и по време на трениране.

Няколко думи за суроватъчния протеин ( 1 чаша кисело мляко съдържа около 11-13 грама).

Той ускорява изгарянето на мазнините и и се подобрява динамиката на мускулите. Ето защо, след тренировка се консумира смес от кисело мляко и пресни плодове, тя ще допринесе за по-бързи резултати.

“Демир

Храни, които трябва да се консумират след тренировка – кои са те?

Яжте и банани!

Отлично знаете, че бананите съдържат голямо количество полезни въглехидрати. Тези плодове помагат за възстановяване на повредените мускули по време на тренировка.

Много протеин и Омега-3 мастни киселини могат да бъдат получени от сьомгата.

Всички тези полезни елементи са в състояние да нормализират кръвното налягане, да оптимизират тонуса на кръвоносните съдове и има изчистване на тялото от вредни вещества.

След интензивни упражнения диетолозите препоръчат боровинки. Освен факта, че боровинката се състои само от полезни хранителни вещества (протеини, фибри, въглехидрати), това зрънце ще допринесе за бързото възстановяване на организма.

За да премахнете болката и спазмите в мускулите, трябва да консумирате сладки картофи.

В тях има сложни въглехидрати, които подхранват мускулите. В допълнение, съдържат витамините В6, С, D и важните минерали: магнезий и калций. Намаляването на болката след тренировка става с консумацията на киви, но се яде небелено, с кожата, защото целият склад от витамин е там.
Заредете се с енергия след тренировка с шепа ядки и сушени плодове.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *