Как да се избегне депресия поради липса на серотонин?

Как да се избегне депресия поради липса на серотонин?

За да се поддържа стабилно ниво на серотонин в организма, трябва да се консумират храни, които допринасят за неговото производство, и, разбира се, не забравяйте за здравословни навици, например, за физическите упражнения.

Серотонин – това е химическо вещество, то действа като невротрансмитер, и се синтезира от триптофан.
Учените смятат, че основната му функция е да балансира настроението на всеки човек, така че неговият дефицит може да доведе до състояние, наречено депресия.

Когато нивата на серотонин са намалени, човек е в забележимо лошо настроение, той става раздразнителен и може да изпадне в депресия.

“Демир

Депресията с течение на времето може да се превърне в сериозно заболяване.

Как да се повиши нивото на серотонин и да се справим или предпазим от депресията?

Един от ключовите моменти при борбата с депресията е да се стимулира производството на серотонин, но това може да стане чрез добавяне на някои храни  в нашето меню.

Тези храни ще ви помогнат да се чувствате много по-добре (по-щастливи), а дори и ще имате допълнителни ползи за здравето на тялото.

1.Рибено масло
Протеините и есенциалните мастни киселини, съдържащи се в рибеното масло, води до увеличаване на производството на серотонин в организма и намаляване на възпалителни процеси, които блокират дейността му.

Сред препоръчаните видове риба са следните:

-скумрия
-сьомга
-риба тон
-аншоа
-сардини

2.Месо
Умерената консумация на месо осигурява на организма с достатъчно белтъчини и въглехидрати, които подобряват усвояването на триптофан.

Пиле и пуйка, свинското месо също съдържат големи количества от необходимите аминокиселини.

3.Кокоши яйца
Яйцата, особено жълтъка, са богати на триптофан и минерали, които подобряват настроението.

4.Мляко и млечни продукти
Млякото и млечните продукти увеличават чувството за благополучие и да се намали нивото на кортизол в организма, който е отговорен за факта да сме в стрес и депресия. Те са важен източник на есенциални аминокиселини и триптофан.

Така че не забравяйте да включите следните храни в диетата си:

-сирене чедър
-швейцарско сирене
-кисело мляко
-мляко
5.Бобови растения
Бобовите растения са отлична алтернатива за подобряване на настроението и помагат в борбата с депресията. Те са източник на протеини, фибри, витамини и минерали, които увеличават нивата на серотонин в мозъка.

6.Ядки

Как да се избегне депресия поради липса на серотонин?

Шепа ядки също са в състояние да намалят ефектите на стреса, да помогнат за преодоляване на депресията и облекчаване на умората. Основните мастни киселини, които се съдържат в ядките, повишават умствената и физическата работоспособност.

Ядките са отличен източник на магнезий, минерал, който помага на тялото да се отпусне и видимо намалява стреса и проблемите със съня.

7.Шоколад
Този вкусен продукт също така помага да се повиши настроението, защото той помага за преодоляване на депресия и други емоционални затруднения.

Шоколадът съдържа достатъчна доза на триптофан, особено черният шоколад, състоящ се от 60% или повече от какао. А и е голям източник на антиоксиданти, молекули, които потискат негативните ефекти на свободните радикали.

 

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *