Закуска – ето нейната тайна – научете я сега

Без закуска не можем…

Това е вече ясно. Закуската е важна за здравето на човека.

Но какво да ядем на закуска, за да имаме идеално здраве?

1.Ядки

Яжте ядки за закуска – това са протеинови източници: бадеми, орехи, фъстъци и други.

“Фигурин

Те съдържат полезни за здравето ни мазнини, въглехидрати и растителни протеини. Именно тази ядки ни изпълват с енергия.
Ядките са богати на мазнини, захар и други хранителни вещества, необходими за здрави мускули и нормален метаболизъм.
Трябва да се има предвид, че ядките съдържат много калории, така че не трябва да се прекалява. Една шепа ядки на ден ще бъде достатъчна, за да  имаме добро здраве.

2.Плодови сокове

Въпреки че лятото е много по-лесно да се правят сокове и пресни плодови коктейли, не се отказвайте от този добър навик и през зимата.

Направете си коктейл от ябълка, круша, портокал … списъкът на възможните съставки е безкраен.

Закуска – ето нейната тайна – научете я сега

Скоро ще забележите, че няма и следа на умора. Тези напитки могат да ни заредят по-добре от кофеина, който има редица странични ефекти.
Купете си блендер.

3.Нискомаслени млечни продукти

Може би някои смятат, че нискомаслените млечни продукти,  не са добра храна за закуска? С тях няма да рискуваме  да имаме наднормено тегло. Ако страдате от лека непоносимост къмлактоза, такива продукти няма да ви причинят големи проблеми.

Млечните продукти са източник на аминокиселини и различни хранителни вещества, които ни карат да се чувстваме енергични.
Може да ги замените с растително мляко от бадеми, соя, ориз.. Реално тези напитки са с ниско съдържание на мазнини, но те съдържат голямо количество антиоксиданти и протеини.

3 примера за енергийна закуска

Ако сте забелязали, че в средата на деня, от енергията не остава следа, опитайте една от следните закуски:

  1. Класически вариант

Този вид закуска се среща най-често. Тя включва:

Чаша кафе (безкофеиновото кафе е по-добро) с обезмаслено мляко
Сандвич със сирене с ниско съдържание на мазнини
Портокалов сок (може да добавите овесени ядки или зърнени култури, без захар)

2.Бърза закуска

Ако имате малко свободно време, сутрин или не искате да „преяждате“, преди да напуснете дома си, опитайте тази опция. Сложете в блендера: ябълка, банан, портокал, една шепа бадеми, малко овесени ядки и добавете вода.
Смесете всички съставки добре и изсипете коктейла в пластмасова чаша, която може да вземете със себе си по време на път.

  1. Нискокалорична закуска

Ако търсите здравословна закуска, която ще ви помогне да отслабнете, тази опция е за вас:

Нискомаслено кисело мляко
Сандвич с леко нискомаслено сирене

Плодове: няколко парчета от ананас, ябълка или круша.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *