Здравословно хранене: 7 прости правила за всеки

Здравословно хранене: 7 прости правила за всеки – започнете от днес

За да бъде здрав човек, трябва да си следи теглото си и да спазва здравословно хранене.
А то трябва да бъде съобразено с нуждите на тялото във всеки даден момент.

В тази статия, ние ще ви разкажем за най-мощните промени в диетата, която ще ви помогнат да се чувствате много по-добре. За организирането на храненето ви трябва само воля и упоритост.

1. Лимонов сок
В нашия сайт, ние често ви напомня колко е полезно да започнете деня с чаша топла вода с лимонов сок.

Това не е единственият приличен начин да се използва лимон.

Изстискайте половин лимон в зеленчукова или плодова салата.
Добавете малко лимонов сок на пилешкото.
Пийте чай с лимон.
Няколко капки лимонов сок допринасят за по-доброто усвояване на желязото.

2. За закуска – овесени ядки или фъстъчено масло

Овесените ядки са с висока хранителна стойност, а всички знаем, че наистина перфектната закуска може да се получи само от овесени ядки.

Въпреки това … какво ще кажеш да започнете деня си с филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло?

Много хора отказват да ядат фъстъчено масло, защото е твърде калоричен продукт.
В действителност, фъстъченото масло е мазнината от растителен произход, така че е добре за сърцето и подхранва тялото ни огромно количество енергия.
Но го консумирайте в умерени количества.
Една супена лъжица фъстъчено масло и парче пълнозърнест хляб ще обогати тялото ви с фибри,  ще помогне на сърцето си, ще засити глада.

Демир бозан 6 билки за нерви, които ще ви избавят от страхове и паник атаки

3. Зелена детоксикираща супа за вечеря

Здравословно хранене: 7 прости правила за всеки

Тя идеално чисти организма, лекува тялото и дава енергия, както и е много вкусни.

Обърнете внимание на следните зеленчуци:

-целина
-броколи
-артишок
-краставица
-спанак
-брюкселско зеле
Всички тези зеленчуци имат положителен ефект върху здравето на черния дроб, помагат при прочистването на тялото ни, както и за подобряване на съня ни.

4. Включете семената в диетата си

Те са много полезни, така че не забравяйте да ги включите в ежедневното си меню.

Чиа семената съдържат голямо количество протеини и антиоксиданти
Конопеното семе е богато на аминокиселини
Лененото семе ниски липидите в кръвта
Тиквените семки са изключително богати на витамини от група В
Не забравяйте да ги добавяте към салати и шейкове!

5. Правилна комбинация от продукти

Тези продукти съдържат огромно количество хранителни вещества, много са полезни за храносмилането и притежават естествен аналгетичен ефект.

Ето някои страхотни идеи за закуски:

Салата с авокадо и домати
Сладки картофи, запечени с малко количество кокосово масло
Ябълка с парченце шоколад

Няколко ястия, които трябва да включите в диетата си:

Папая с кисело мляко
Сьомга с чесън
Пъпеш с боровинки
Яйца с резен авокадо
Пилешки гърди с аспержи
Сок от цвекло с моркови и лимон

6. Бял чай

Ако обожавате да пиете чайове, не забравяйте да опитате бял чай.

Той съдържа повече антиоксиданти от зеления чай, почти не съдържа танин, като по този начин не се увеличава нашето кръвно налягане.
Той е с много приятен мек вкус, действа като естествен диуретик, перфектно почиства организма и спомага за здравословна загуба на тегло.

7. Ръжен хляб 

Спрете приема на  бяло брашно и рафинирана захар.

Най-добре е да се замени белия хляб с ръжен, който перфектно подхранва и е богат на фибри
Той съдържа много различни протеини и минерали (калий, калций, желязо, фосфор, магнезий, манган), витамини (В1, фолиева киселина, тиамин, ниацин), и различни антиоксиданти.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *