3 лесни стъпки, за да се справите с пристъпите на паник атаки

3 лесни стъпки, за да се справите с пристъпите на паник атаки

Реално пристъпи на паника може да се случат по всяко време…
Те са отговор на организма към някои неочаквани ситуации, би било хубаво да знаете няколко техники, които могат да ни помогнат да се спасим от тях.
Безпокойство – това е състояние, което не позволява на един човек да се справи с обичайните си дейности, това е страшно и изтощително.
В същото време причината на паник атака не винаги е възможно да се определи. Това е като един ирационален страх, чувство на несигурност, понякога граничещо с чувство за ужас.
И тази загуба на контрол е, разбира се, е много разрушителна за всяко лице.

Разбираемо е, че пристъп на паника може да хване всеки нас (в най-неподходящия момент, но винаги неочаквано).

От това състояние, никой не е имунизиран, точно човешкото тяло реагира на непредвидими неща.

“Фигурин

В допълнение, важно е да се знае, че когато такава паник атака ни изненада за първи път, то ще се случи отново и отново. Още при първите симптоми трябва да бъдем подготвени.

И ако това е така, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Това трябва да ви помогне.

Един добър психолог ще бъде в състояние да ви предложим конкретна стратегия за излизане от трудни ситуации, но може да се опитате и сами да си помогнете.
По-долу ви предлагаме 5 прости съвета, които помагат.

1. Първата стъпка е да се разбере, че това е пристъп на паника

На първо място, дори и да сме много уплашени, трябва да се разбере, че атаката на паника не е смъртоносна.
Това нормален човешки вик за помощ, причинен от излишък на адреналин.
Това състояние е причинено от страх. Нашите страхове и притеснения са ирационални.

2. Разпознаване на симптомите

3 лесни стъпки, за да се справите с пристъпите на паник атаки

Паник атаките са като експлозия. Ето един пример: Мария, жена на 42 години, има добра работа, три деца, съпруг и един възрастен роднина, за който трябва да се грижи.

На пръв поглед, не разполага с проблеми, но е с многобройни отговорности. Тя започва да изпитва пристъпи на паника сутринта, след някои кавги с мъжа си и децата.
Преди две години, баща й е починал, и въпреки факта, че това е удар за нея, тя се опитва да продължи напред.
Но когато внезапно умира и домашният им любимец,тя изпада в криза.
Както може да видите, че всичко е много по-сложно, отколкото изглежда на пръв поглед, има много фактори: стрес, напрежение, загуба на близък човек, загуба на домашен любимец
Вече лекарят й е казал какви на симптоми трябва да обърне внимание, за да се предприемат действия:

тахикардия
негативните мисли
усещането, че няма въздух, или спиране на сърцето
затруднено дишане
коремни болки
виене на свят
силно изпотяване

3. Дихателни техники
Дихателните техники са много важни, за да бъде човек в състояние да контролира собствената си тревожност и да се справи с пристъпите на паника.

Когато забележите, първите симптоми, опитайте се да намерите тихо място и се уверете, че сте със свободни дрехи.
Сега поемете дълбоко дъх в продължение на 5 секунди.
Дръжте въздуха за 7 секунди.
Бавно издишайте в продължение на 8 секунди.
Повторете цикъла за 5 минути.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *