Менопауза без проблеми – как да се постигне това?

Менопауза без проблеми – може ли да има всяка жена?

Менопауза – доста жени се страхуват от нея, но с правилните стъпки всяка жена може да се справи с проблемите, възникващи в този период.

Ето кои са те:

1.Правете упражнения
Може би в младежките си години не сте били особено активни физически, но сега ще трябва да покажете воля и да правите упражнения най-малко 2 пъти седмично.

Тогава ставите, мускулите и сърцето ви ще бъдат в добро състояние.

“Фигурин

Разбира се, че е необходимо да не се прекалява.

В резултат на тези дейности:

Вие ще станете по-подвижна
Вие ще подобрите кръвообращението
Вие ще усетите подобряване на дишането
Запишете се на пилатес, йога или просто правете разходка в парка.

2.Яжте плодове и зеленчуци

На ден се препоръчва да се ядат 5 порции плодове и зеленчуци. Те съдържат много здравословни витамини, минерали и фибри.

Плодовете и зеленчуците засилват обмяната на веществата, те са с ниско съдържание на калории и те спират глада.

За да се възползвате от тях максимално, опитайте се да се да ги ядете сурови.

3.Поддържайте здравословно тегло

Менопауза без проблеми.

Контролирането на теглото си, е необходимо на всеки етап от живота, но това е особено важно по време на менопауза, когато има промяна в хормоните.

Поддържането на здравословно тегло, намалява риска от сърдечно-съдови и ендокринни заболявания и заболявания на ставите.

Не се колебайте да отидете на лекар, за да изберете подходяща диета. И бъдете внимателни по време  празници на масата. Винаги помнете, че вие ​​не  трябва да преяждате.

4.Откажете се от вредни навици
Пушите ли? Може би вие пиете много кафе?

Препоръчваме ви възможно най-скоро да се откажете от тези лоши навици. Те са вредни във всяка възраст и по време на менопаузата – особено много.

Никотинът, кофеин, алкохол абсорбират калция, който е от съществено значение за костите ни. Затова се опитайте да ги спрете или ограничите консумацията им до минимум.

5.Балансирайте вашата диета

Един добър режим на хранене прави костите здрави и силни, затова е необходимо да се включат в диетата:

Яйца (те са богати на витамин D и подобряват  усвояването на калция в костите)
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Бадеми
Спанак
Препоръчва се също два пъти седмично да се яде морска риба (риба тон, сьомга, сардина). Тя е богата на много полезни мастни киселини Омега-3 и протеин.

И не забравяйте да консумирате зехтин, ядки и бобови растения.

6.Спете достатъчно
Нуждата от сън варира в зависимост от възрастта. Възрастните  хора трябва да спят около 8 часа. Липсата на сън се отразява зле на имунната и нервната система, в координацията и цялостното здраве.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *