Как да подсилим своя имунитет през пролетта?

Как да подсилим своя имунитет през пролетта?

През зимата е нормално да има спад в имунитета и какво да правим, за да посрещнем пролетта здрави и с добро настроение?

Ето най-новите изследвания в тази сфера какво препоръчват за силен имунитет!

1.Смейте се на глас

Ако емоции като гняв и мъка могат да увредят здравето ни, то смехът прави обратното. Смехът може да даде тласък на имунитета ни, което от своя страна ще направи тялото с по-висока устойчивост към заболявания.

Смехът може да се увеличи броя на нашите антитела, както и Т-клетките в кръвта. В допълнение, смехът подобрява кръвообращението, стимулира храносмилането, понижава кръвното налягане и намалява напрежението в мускулите.

Така че, опитайте се да започнете деня си със здравословна доза смях.

2.Опитайте се да „хванете“ повече слънчеви лъчи

Слънчевата светлина помага за производството на витамин D, витамин, който помага за засилване на човешкия имунитет.

Този витамин подпомага правилното функциониране на Т-клетките, които изграждат имунитета, за да може тялото да спре  нахлуването на чуждите организми.

Как да подсилим своя имунитет през пролетта?

Ако имате ниско ниво на витамин D в кръвта си, вие сте изложени на повишен риск от поява на инфекции и на болести като рак и сърдечно-съдови заболявания.

Проучване от 2011 г., публикувано в списанието за следствена медицина в САЩ, подчертава важността на витамин D в модулирането на вродени и адаптивни имунни реакции. Проучването също така хвърля светлина върху факта, че недостигът на витамин D се свързва с повишена чувствителност към инфекции.

Само 10 до 15 минути на излагане на слънце (без слънцезащитен крем) на ден е достатъчно за организма да произвежда витамин D.

3.Бъдете позитивни

Да бъдеш оптимист е нещо, към което всички ние трябва да се стремим, за да бъдем здрави.

Имунната система зависи от сигналите на нашите мисли и чувства. В действителност, позитивната нагласа е доказана, че подобрява функционирането на имунните клетки.

Хората с позитивни мисли са с по-нисък риск от инсулт или инфаркт.

От друга страна, наличието на отрицателни мисли може да предизвика стрес и други болезнени емоции, които могат да повлияят нашия имунитет.

4.Правете ежедневна разходка

Разходката помага да имате добър имунитет.

Ако не разполагате с време за интензивни физически  упражнения, ежедневната разходка от 30 минути е всичко, от което тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Ходенето е подходящо за хора от всички възрасти.

Ходенето намалява нивото на циркулиращите възпалителни фактори и оксидативния стрес, както и увеличава рециркулация на имунните клетки, които убиват рака и инфектирани клетки.

Правете си разходки в гората или в природата, което е добре за намаляване на стреса и подобрява нашето здраве.

Правете 30-минутна разходка сутрин и  още 10 до 15 минути след  вечеря. Бягане, плуване или други спортове на открито също са добри за имунитета  и цялостното здраве.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *