Правилната диета: как да не грешим с размера на порциите?

Правилната диета: как да не грешим с размера на порциите?

Може би трябва да се уверите, че вашата диета наистина е внимателно подбрана като направите консултация с диетолог.

Често ние вярваме, че леките храни не представляват опасност за здравето ни. Ето защо ние често злоупотребяваме с такава храна.

Но не забравяйте, че една от важните опции от основите на здравословното хранене е правилният размер на порциите на консумираната от нас храна.

Трябва да припомним, че дори и най-полезните храни в излишък могат да бъдат вредни за тялото ни.

Защо е важно да се следи размера на порциите?

Важно е да се прецизира количеството храна, консумирана от нас за закуска, обяд, вечеря.

Ако искате вашата диета, за да бъдат правилна, много е важно да се следи размера на порцията храна. Без това много лесно се прави грешка и в резултат на това,може да надебелеете.

Така ще дължите под контрол хранителните вещества, необходими за правилното функциониране на всички органи и системи. Като правило, грешки правят тези от нас, които искат да намалят теглото си.

Най-често срещаните грешки при определяне на размера на порциите храна – кои са те?

Правилната диета: как да не грешим с размера на порциите?

Размерът на порции храна, консумирана от нас, определя нашето здраве и фигура.

“Демир

Препоръчителната доза зърнени храни е от 3/4 до 1 чаша. За съжаление, едва ли някой от нас знае това. Много често, ние пълним чинията си, без да мислим за размера на порциите.

В този случай е много лесно да се прави грешка и да яде повече от две порции зърнени храни.
Съдържащите се протеините в пилешките гърди са много полезни. Но това не означава, че можем да ги консумираме в голямо количество. Така че, се препоръчва да се използват на порция само 85-115 грама на порция.

Ако понякога ядете хамбургер, считайки го за добър източник на говеждо месо, може да направите типична грешка. Препоръчителната порция говеждо месо не трябва да надвишава 85 грама, а в хамбургерите, които ни предлагат ресторантите, обикновено съдържат 150-225 грама месо.

В резултат на това има опасност да погълнем два пъти повече калории.

Пиете ли кафе? А слагате ли сметана?
Така че, се препоръчва да се използва не повече от една супена лъжица сметана на ден.

Не прекалявайте с маслата.
За предпочитане е да се използват полезни растителни масла: кокосово и сусамово масло, масло от авокадо и др.

Обикновено ние не виждаме нищо лошо в приема на сандвичи с постно месо. Всъщност, що се отнася до заведения за бързо хранене, тези сандвичи са полезна алтернатива.
Най-добре е да не се яде повече от една филия хляб на ден.

Това е особено вярно за белия хляб. Най-полезен е хлябът от пълнозърнесто брашно.
Трудно може да се спори с факта, че плодовете са с голяма полза за тялото ни. Но дори и тук има клопки. Плодовете се състоят от захари.

С някои плодове трябва да бъдем внимателни, в противен случай може много лесно се надвишава броя калории и въглехидрати. Например, грозде. Препоръчителната обслужването на ден да се изядат само 16 зърна.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *