6 основни грешки, които правим на закуска

6 основни грешки, които правим на закуска

За закуска трябва да изберем правилните продукти, а не само да пием кафе!
Закуската е най-важното хранене за деня. Без нея няма да сме в състояние да работим правилно и ефективно.
Една добра закуска ще ни предпази от лошо настроение или загуба на сила в средата на деня.
Така че закуската е като зареждане с „гориво“ и, ако искате да започнете деня добре, трябва да се храните правилно.

Избягвайте тези често срещани грешки.

1. Да не се яде на закуска
Тази грешка обикновено е често срещано явление сред младите хора. Те живеят с ускорени темпове и поради това са склонни да забравят или просто игнорират приемането на сутрешното хранене, поради липса на време или просто защото те не се чувстват глад.

Ако това е така, не забравяйте, че този навик може да ви създаде много проблеми, включително стомашно-чревни язви, гастрити и стомашни киселини. Ние трябва да ядем за закуска продукти с много различни хранителни вещества.

2. Закуска с малко протеин
За да започнете деня е много важно да получите по-голяма част протеини по време на закуска. Има хора, които ядат зърнени закуски само и напълно забравят за млякото, което просто ни дава желания протеин. Една добра алтернатива е тост от пълнозърнест хляб.
Може да го ядете с авокадо или яйца.

Демир бозан билки за бъбреци

3. Малко фибри

6 основни грешки, които правим на закуска

6 основни грешки, които правим на закуска

Гладът бързо се появява отново, ако консумирате много захар за закуска, тъй като тя се усвоява много бързо. Този ефект се неутрализира, ако добавите достатъчно количество фибри сутрин, защото това удължава чувството за ситост за дълго време.
Това е изключително важно – да има вашата закуска най-малко 5 грама фибри, като в същото време намалите приема на захар до минимум.
По-добре да се подготвите салата от зеленчуци или плодове с ядки.

4. Ядете твърде малко
Това е и една от най-честите грешки. Повечето хора смятат, че за закуска стига само ябълка по път за работа или училище. Това е напълно погрешно, вие трябва да се отървете от този навик възможно най-скоро.
Най-добре е да се яде балансирана закуска със съответната доза от въглехидрати, фибри, протеини и мазнини. Първото хранене трябва да съдържа 300 или 400 калории, това е достатъчно, за да се чувствате напълно сити до обяд.

5. Не приемате достатъчно мазнини
Налице е невярно убеждение, че закуската не трябва да има мазнини.
Тази идея е напълно погрешна, защото приема на храна, без съдържание на мазнини, ще ни накара да се чувствам много гладни час по-късно.
Поради тази причина, ние ви предлагаме да замените нискомасленото кисело мляко с такова с 2% мазнини. Или просто да добавите шепа ядки, за да се предотврати предстояща поява на глад.

6. Твърде късна закуска
Експертите препоръчват да се яде в рамките на първия час след момента на събуждане.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *