Кои са най-полезните минерали и витамини за жените в менопауза?

Кои са най-полезните минерали и витамини за жените в менопауза?

В живота на всяка жена има период, който се нарича менопауза или климакс.

Менопаузата е свързана със спиране на синтеза на естроген. Недостигът на хормони причинява промени в репродуктивните органи, както и много общи разстройства, свързани с промяна в метаболизма.

Жената е без цикъл и не може да има деца.

Продължителността на менопаузата, обикновено е не повече от две години. Става дума за жените на възраст четиридесет и пет до петдесет и пет години. Понякога менопаузата може да започне много рано или доста късно.

През този период, за жените в менопауза са особено важни са следните минерали, витамини и полезни други вещества:

1.Калций
Това е необходимо за предотвратяване на появата на остеопороза. Калций има в нискомаслените млечни продукти, морските водорасли, бадемите, маята, соята.
Калцият намалява крехкостта на костите.

2.Бор

Борът също е важен за костите и се съдържа в  сини сливи, стафиди, аспержи, праскови, ягоди.

3.Лигнани
Помагат за премахване на вагинална сухота, както и  намаляват приливите на така наречените „горещи вълни“.  Основният източник на лигнани са: ленено семе и ленено масло.

4.Магнезий
Той помага на жените в менопаузата при раздразнителност, промени в настроението, тревожност. Също и  мускулите, включително и помага за работата на сърцето. Той съдържа в пшеничните трици, салатата, бадемите, кашуто.

“Демир
Кои са най-полезните минерали и витамини за жените в менопауза?

Кои са най-полезните минерали и витамини за жените в менопауза?

5.Омега-3 мастни киселини
Компонентите на тези киселини пазят сърцето от заболявания. Най-доброто нещо е консумацията на мазна риба два пъти седмично. Тези киселини ги има и в лененото семе, орехите.

6.Витамин Е
Той предпазва сърцето, намалява вагинална сухота, също помага и при „горещи вълни“. За тази цел жените трябва да ядат: авокадо, яйчен жълтък, фасул, картофи.

И нещо важно – жените  в менопауза често страдат от запек. Ето защо е необходимо да се ядат повече салати от ряпа, моркови, цвекло и зеле с растително масло. И също така не забравяйте за черния хляб, който в комбинация със зеленчуци, помага да се нормализира функцията на червата. Общо взето да не се подценяват храните с фибри.

Разбира се, в този период на преход са необходими и физическите упражнения, както и танците или просто ходенето.

Повечето от жените под определена възраст не мислят за менопаузата.

Поради това те мислят, че менопаузата е едва ли не край на живота им.

Тя е нов етап в живота в живота на една жена. Важно е, не забравяйте, че вие сте жена, красива и уникална на всяка възраст.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *