Болка във врата: тези 4 прости упражнения ще ви помогнат

Болка във врата: тези 4 прости упражнения ще ви помогнат
5 (100%) 1 vote

Лошата поза, стресът или рязкото движение могат да причинят силна болка във врата

С някои упражнения ще почувствате почти мигновено облекчение.
Болката във врата се появява доста често и води до много неудобства. Ако искате да се отървете от нея възможно най-скоро, ние сме подготвили тези препоръки за вас. Тези прости упражнения можете да правите по всяко време и на всяко място. Запомнете ги!

Болката във врата е с различна степен на интензивност, но винаги води до много неудобства.
Обикновено се фокусира върху задната част на врата. В същото време има болезнена болка, която се усилва с времето. Всичко това вреди на нормалната почивка през нощта и влошава качеството на живот.

Причини за болките!

Болка във врата: тези 4 прости упражнения ще ви помогнат

Ако често сте загрижени за болки в зоната на врата и се чудите какво причинява това, обърнете внимание на тези причини. Така може да премахнете източника на проблема възможно най-скоро.

Лоша поза. Лошата поза през целия ден може да е главна причина – например, неудобно положение пред компютъра.
Стрес. Независимо дали става дума за работа, висока работна натовареност или лични проблеми, всичко това води до болка в областта на шията.
Рязко движение. С рязко движение или неправилно упражнение може също да имате болка в областта на врата.
Болката в тази част на тялото става все по-честа поради факта, че постоянно прекарваме време пред екрана на смартфона или монитора.

Какви упражнения ще облекчат болката в тази зона?

1. Завъртете врата

Направете това упражнение винаги, когато е възможно. Важно е да заемете правилната позиция, така че гърбът ви да е прав и да се наведе къмзадната част на стола.
Ръцете трябва да бъдат напълно отпуснати, може да сложите ръце на коленете си. Обърнете главата си в една посока и се опитайте да докоснете брадичката на рамото си, след това обърнете главата си на другата страна. Извършете няколко повторения, най-малко 5 пъти от всяка страна.

2. Наклонете главата настрани

Наклонът на главата настрани спомага за отпускане на мускулите на гърба. За да направите това, трябва да седнете на стол или фотьойл, да опитате да натиснете ухото към рамото.
Направете това упражнение за всяка страна и готово.

3. Наклон на главата напред и назад

Преместването напред и назад също ще помогне за облекчаване на напрежението и отпускане на мускулите. За да направите това правилно, трябва да наклоните главата си назад, като фокусирате очите си върху тавана.
След това правно се върнете в стартовата позиция и наклонете главата си напред, опитвайки се да погледнете пода.

4. Опитайте се да отпуснете раменете си колкото е възможно повече

За да направите това, направете кръгови движения с главата си, първо срещу, и след това по посока на часовниковата стрелка. В същото време поддържайте гърба си прав и направете серия 10 пъти.

По този начин раменете ви се отпуснат и болката във врата ви ще мине.

Още по темата + форум с мнения и коментари по-долу:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *