9 полезни храни с високо съдържание на протеини

9 полезни храни с високо съдържание на протеини
5 (100%) 1 vote

Време е да се запознаете с тези полезни храни с високо съдържание на протеини

Протеините съставляват градивните елементи на органите, мускулите, кожата, хормоните и почти всичко в нашето тяло.

По тази причина трябва да ядем висококачествени протеини на всяко хранене.
Проучванията показват, че това подобрява здравето по различни начини, например в отслабването, като същевременно увеличава мускулната маса и сила.

Диета с високо съдържание на протеини също понижава кръвното налягане, помага в борбата с диабета…

Препоръчваният дневен прием за протеини е 46 грама за жените и 56 грама за мъжете.

Много експерти в областта на диетологията обаче смятат, че се нуждаем дори от повече.

Ето списък на 10 полезни храни, които са с високо съдържание на протеини.

1. Яйца

те са от най-питателните храни на планетата. В тях има витамини, минерали, здравословни мазнини, антиоксиданти за защита на очите.

Запомнете – белтъкът е почти чист протеин. 1 голямо яйце има 6 грама протеини и е 78 калории.

10 полезни храни с високо съдържание на протеини

2. Бадеми

Те имат важни хранителни вещества, включително фибри, витамин Е, манган и магнезий. 6 грама протеини има на 28 грама бадеми, това са 161 калории.

Други ядки с високо съдържание са: шам фъстък и кашу.

3. Пилешки гърди

Пилешките гърди са една от най-популярните протеинови  храни. Те са много лесни за готвене и има много хубави рецепти с тях.

4. Овес

В овеса има фибри, магнезий, манган, тиамин (витамин В1) и няколко други хранителни вещества. Половин чаша суров овес има 13 грама протеини, с 303 калории.

5. Извара

Да не забравим да добавим и извара, която е с много калций, фосфор, селен, витамин В12, рибофлавин (витамин В2).

6. Кисело мляко

Просто се уверете, че сте си купили органично кисело мляко. Пълномасленото  кисело мляко е с много протеини, но съдържа повече калории.

7. Броколи

Броколите са невероятно здравословен зеленчук, пълен с с витамин С, витамин К, фибри и калий. Те също са богати на различни биоактивни хранителни вещества, за които се смята, че спомагат за предпазване от рак.

8. Постно говеждо

Постното говеждо е много вкусен. То не само е чудесна протеинова храна, но е и богато на желязо, витамин В12.

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не се колебайте да ядете по-мазно говеждо месо вместо постно говеждо месо.

9. Риба тон

Тонът е много популярен тип риба. Този вид риба е с ниско съдържание на мазнини и калории, така че останалото е предимно само протеин. Подобно на други риби, рибата тон също е с високо количество Омега-3 мазнини. Този вид мазнини са много полезни – четете ТУК.

 

Още по темата + форум с мнения и коментари по-долу:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *