Някои по-популярни симптоми и витамините, които ги тушират

Оценете статията

Съществува и противоположно на хиповитаминозата състояние – хипервитаминоза, но тя се среща много по-рядко

Витамините биват мастноразтворими (A, D, Е, F, К) и водоразтворими (С, В и останалите). Излишъкът от водоразтворимите витамини се извежда от организма с урината, затова предозировката им не е толкова опасна (но все пак е по-добре да не се злоупотребява), а мастноразтворимите се натрупват и могат да предизвикат хипервитаминоза.

Някои по-популярни симптоми и витамините, които ги тушират

Някои по-популярни симптоми и витамините, които ги тушират

Как да разберете нужни ли са ви допълнителни витамини?
1. Анализирайте менюто си. Пробвайте една седмица да записвате всичко, с което се храните, и в какви количества, а в края изчислете дали приемате достатъчно
витамини с храната.
2. Ориентирайте се по самочувствието си. Вялост, постоянна сънливост, трудности с концентрацията на вниманието, проблеми с кожата, лошо настроение, чести простуди, слабост в мускулите – това могат да бъдат признаци на хиповитаминоза.

И така, решили сте, че не ви достигат витамини, но не можете да определите кои именно.

Външен вид

Външно недостигът на витамини и минерали може да се прояви в измъчен и уморен вид, проблеми с кожата и косите.
1. Суха, раздразнена кожа – липсват А, С, Е, комплекс витамини от група В.
2. Сухи, чупещи се коси – А, В7, Са (калций), D (за усвояване на калция).
3. Косопад – В В,, В6, Bq, В12, А, Е, D, С, Zn (цинк).
4. Проблемна кожа -А, Е, група В, Zn, Mg (магнезий).
5. Чупещи се нокти -А, Е, В5, Са (+D) .
6. Проблеми със зъбите (разрушаване на емайла, кариес) – Са, D3, С.
7. Пърхот – В6, В12, Se (селен).

Самочувствие

1. Чести простуди -липса на вит. А, С, К.
2. Слабост, повишена уморяемост – В , В , В , Вб, В В12, С, D3. Е, I (йод), Zn.
3. Влошаване на паметта – В1? В4, В5, В6, С, F (Omega-З и Omega-6), I, Zn.
4. Чести главоболия -B1f В С, D3, Mg, I.
5. Проблеми с концентрация на вниманието – В С, F, I.
6. Депресия, потиснато настроение – В6, В7, В12, С, F, I, Zn.
7. Повишена раздразнителност – В5, В6, В12, Е, F, I, Zn.

Ако сте открили недостиг на един или няколко витамина, не бързайте в аптеката за популярните витаминни комплекси: дозировката и правилното съчетание на витамини е цяла наука. За съжаление много витаминни комплекси съдържат витамини и минерали, които препятстват усвояването помежду си: например калций и цинк.

Запомнете простото правило: колкото повече витамини има в една таблетка, толкова по-малка е ползата от нея!

Enjoyed this post? Share it!

 

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *