5 навика, които ще ви помогнат за увеличите обема на мускулите си – 1 част

5 навика, които ще ви помогнат за увеличите обема на мускулите си – 1 част
5 (100%) 1 vote

Кои са тези 5 навика, които ще помогнат за увеличаване обема на мускулите?

Когато става дума за изграждане на мускулната маса, е много важно да не забравяме за няколко важни нещо.
Натрупването на мускулна маса е една от основните цели на тези хора, които искат да направят тялото си силно и релефно. Говорим за обема на тъканите на тялото, които наричаме мускули. Те ни помагат да увеличим физическата си сила и издръжливост.
Но да имаме мускулна маса не е толкова лесно! Това ще ни задължава да продължаваме усилията си по отношение на физическото натоварване и по отношение на правилното хранене.

Важно е да се разбере, че това е „дългосрочен проект“, резултатите от който ще бъдат строго индивидуални (в зависимост от начина на живот на всеки отделен човек).
И тъй като знаем, че много хора отчаяно искат да увеличат обема на мускулите си, днес бихме искали да споделим с вас 5 навика, които ще спомогнат за постигането на целта възможно най-естествено и безопасно.

1. Направете ежедневен план за тренировка за себе си

Ако искате да увеличите обема на мускулите си, трябва да разберете: единственият начин да направите това е да тренирате всеки ден. Трябва да направите план за ежедневните ис упражнения с висока интензивност.
Този вид физическа активност ни позволява да създаваме микроструктури в мускулните влакна, които след това, когато се възстановят, правят мускулите по-големи и по-силни.
Но, разбира се, за да може този процес да продължи по най-добрия възможен начин, е необходимо да се допълни с балансирана диета, богата на висококачествени хранителни вещества.
Първо, трябва да правите кардио упражнения, това ще ви позволи да намалите индекса на телесните мазнини.
Не забравяйте, че процесът на изграждане на мускули се случва на етапи, поради което първото нещо, върху което трябва да се концентрирате, е намаляването на количеството мазнини.
После се опитайте да увеличите теглото на тежестите, които вдигате постепенно, защото прекомерните усилия и претоварването могат да доведат до наранявания.

5 навика, които ще ви помогнат за увеличите обема на мускулите си

2. Яжте 5 или 6 пъти на ден и само здравословна храна

Разделете ястията си на 5 или 6 хранения на ден. Това е още един от добрите навици, които ще ви помогнат да изградите мускулна маса.

Това се дължи на факта, че при често хранене се увеличава активността на метаболизма и в резултат на това вероятността организмът да съхранява мазнините намалява.
Освен това, ако ядете по този начин, тялото винаги ще има достатъчно енергия и следователно, и работата му ще бъде максимална.
Вместо 3 изобилни ястия през целия ден опитайте да ядете по-често, 5-6 пъти, но умерено.
Уверете се, че консумирате здравословна храна, контролирайте количеството калории и мазнини.

Следва продължение!

Enjoyed this post? Share it!

 

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *