Неразтворими фибри – ползи за здравето и кои храни са богати на тях

Неразтворими фибри – ползи за здравето и кои храни са богати на тях
5 (100%) 1 vote

Неразтворими фибри – ползи за здравето на всеки и кои храни са богати на тях – научете повече днес за тях

Неразтворими фибри – какво е това?

Неразтворимите фибри са това, което обикновено смятаме за „сурова храна“. Пшенични трици, зеленчуци, ядки, бобови култури и семена са примери за източници на неразтворими фибри. Тази храна е трудна за смилане и не се обработва лесно в храносмилателния тракт. Неразтворимото влакно има тенденция да увеличава скоростта на преминаване на продуктите през нашата храносмилателна система и увеличава редовността на движенията на червата. Тези фибри на 100 процента предотвратяват анистина появата на запек. А запекът може да доведе до различни здравословни проблеми.

Какво е интересното в тези фибри?

Неразтворимите фибри предимно са клетъчните стени на растенията и се състоят от целулоза. Повечето цели растителни продукти са източници на влакна, които са или неразтворими, или разтворими фибри. За един ден се препоръчват най-малко 25-30 грама фибри като прием, и повечето от тях нека са неразтворими.

УПОТРЕБАТА ЗА ЗДРАВЕТО ИМ Е ОСОБЕНО ЦЕННА!
Ето защо!
1.Неразтворимите фибри ускоряват процесите на храносмилането (за разлика от разтворимите фибри, които правят обратното) и нормализират отделянето на изпражненията. Това, което хората считат за редовно ходене до тоалетната. Така и тялото се предпазва от натрупване на токсини.

Прочетете тази статия ТУК – кои плодове помагат при запек!

Неразтворими фибри – ползи за здравето на всеки и кои храни са богати на тях – научете повече днес за тях

2.Определено неразтворимите фибри се ферментират от бактериите в тялото, което допринася за подобряване здравето на дебелото черво. Разтворимите влакна обаче обикновено са по-податливи на ферментация от тези бактерии.

Често, когато мислим за храни с фобири, първо се сещаме за зърнените храни, но те нямат много фибри, като някои други продукти, но пък са с твърде много нишесте за повечето хора, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати.

По-долу са изброени важни източници на неразтворими фибри, които не съдържат много въглехидрати:

1.Семена, особено ленено семе и чиа, които също са добри източници на разтворими фибри.
2.Зелени растения – те имат много влакна в сравнение с много малко въглехидрати.
3.Неподсладеният кокос е отличен източник на неразтворими фибри.
4.Авокадото съдържа изненадващо много фибри – 12 грама на средно голямо авокадо.
5.Плодовете са добър източник на фибри и имат по-малко захар, отколкото повечето други плодове. (Те също са богати на други хранителни вещества.)
6.Други нескорбялни зеленчуци имат високо съдържание на фибри, включително аспержи, целина, зеле, гъби и патладжани.

За съжаление, ние приемаме много рафинирани храни, които са без фибри, а това пречи на правилното ни храносмилане. Време е за промяна.

Enjoyed this post? Share it!

 

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *