Как да успокоим нервите си?
Постоянно да сме в състояние “Дзен” е невъзможно. В съвременния свят стресът е навсякъде, той ни кара да се чувстваме напрегнати, тревожни и нервни. Дори ако човек осъзнае ирационалността на повечето си страхове, да се освободи от тях може да бъде трудно.
Предлагаме няколко прости начина, които бързо и надеждно ще успокоят нервите ни.
1.Приемайте пробиотици
Наскоро учените от Университета в Мериленд доказаха, че ферментирали храни, като кисело зеле или кисело мляко, спомагат за облекчаване на последиците от стреса. Оказа се, че пробиотиците (“добрите бактерии”) в тези продукти подобряват храносмилателната система и това на свой ред влияе положително на нервната система.
2.Прегръщайте се повече
Прегръдките с любим човек, приятел или дори домашен любимец намаляват стреса и безпокойството. Това се дължи на освобождаването на хормона допамин и ендорфини. Прегръщайте се поне 8 пъти на ден.
3.Правете си положителна визуализация
Получили сте несправедлива забележка от шефа си? Не бързайте да станете нервни, по-скоро си представете нещо положително като образ. Визуализирането на положителни образи, като например слънчев плаж, морски вълни или лицето на любимия, помага да се отпуснем и да “оцелеем” през първите минути на стрес, без да вредим на нервната си система.
4.Правете успокояващи движения
Бродерия, ресане косата или нещо друго с повтарящи се движения помага да се отпуснем и бързо да се отдалечим от стреса. Опитайте…
5.Опитайте да се разсеете
Ефектът на стреса е най-силен през първите пет секунди след началото му. Това е времето, необходимо за съзнателен анализ на ситуацията. Ако можем да се разсеем за този кратък период от време, бихме се притеснявали много по-малко. Най-лесният начин за това е дишането. Пробвайте с дълбоко дишане.
ВАЖНО!
Стресът е неразделна част от живота на човека през цялото му съществуване. Но днес стресът се епревърнал в източник на болести.
И за да не позволим на нервите да ни развалят живота, трябва не само да се борим със стреса, но и да се предпазваме от него. Трябва да създаваме около себе си такива условия, в които ще се чувствате възможно най-защитени.
Ето още няколко съвета, които ще ни помогнат да направим живота по-предсказуем и следователно по-малко нервен:
1.Не вземейте решения веднага
2.Структурирайте плановете си за деня;
3.Избягвайте всяко физическо и нервно изтощение (здрав сън, балансирано хранене, положителни емоции, спорт са нужни).
4.Също така, за да се поддържат нервните клетки и да се избегне стреса, се препоръчва да се регулира броя на ежедневните проблеми. Колкото по-често през деня трябва да решавате малки проблеми (например, избор на чорапи сутрин), толкова по-трудно ще бъде да се справим със сложни задачи.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като “Хасковска Марица” и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.